坐骨神经痛是指一系列的症状，如疼痛、刺痛、麻木或全身无力
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椎间盘突出会刺激你的坐骨神经根
你的下背部(腰椎)承受着相当大的重量，并且不断地运动，使你的椎间盘容易受伤和疼痛。椎间盘的损伤会导致内软核(髓核)从正常位置移动并挤压纤维外层(纤维环)。也有可能是由于纤维环撕裂导致软质物质泄漏。
如果你有椎间盘突出，预防坐骨神经痛的4条建议
常见的日常活动，如弯腰、举重、扭转和久坐可能导致椎间盘突出。改变可疑的常规和实施新的实践可以帮助你预防新的椎间盘突出和/或从以前的椎间盘突出复发的坐骨神经根的刺激。
1.持续坐着或弯曲后保护你的椎间盘
长时间坐着或弯腰会增加近40%的椎间盘负荷，4使他们容易受到损伤。避免提升和/或久坐或弯曲后进行高能量的任务。例如，避免弯腰和除草很长一段时间还是很长的驱动器或飞行时坐在后解除沉重的行李后解除土袋。5,6
站立几分钟，让你的椎间盘恢复并重塑，然后尝试突然或剧烈的运动。
2.当你弯腰时，保持一个安全的腰弓
我们经常弯曲脊柱，比如做家务、从地板上拿东西、工作或坐着的时候。在进行这些活动时，保持一个安全的腰弓可以通过减轻椎间盘的压力来帮助预防或加重椎间盘突出。
弯曲时，你可以通过以下方法来保持腰弓的安全:
4.做背部伸展运动
可以使你的脊柱向后弯曲的运动，例如5
从训练有素的理疗师那里学习伸展运动，以确保正确的姿势和技巧，避免其他并发症，这是很重要的。
当你因椎间盘突出而导致坐骨神经痛时，通常不建议进行包括反复前屈或扭转的运动，必须避免。5
看到7导致肠道和/或膀胱功能障碍，生殖器区域麻木，和/或严重的腿部无力。如果你有以上一种或多种症状，请立即咨询医生。
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参考文献
