人们普遍认为，大多数成年人7,9个小时的睡眠，以获得最佳的身体和心理健康之间需要。raybetapp下载1然而，它不仅是数量睡眠有助于愈合过程;该质量睡眠起着至关重要的作用。
睡眠是恢复性的身体需要的睡眠周期的深层非REM和REM阶段所花费的时间。随着个人占有的夜晚这些阶段，化学性质充实和修复身体被激活。
养成良好的睡眠卫生可以帮助入睡和保持睡眠更容易。
读养成良好的睡眠卫生
当身体达到睡眠的后期阶段生长激素的相当数量的被释放。2生长激素的分泌是必需的在体内刺激生长，细胞繁殖，细胞再生。高品质，恢复性睡眠，那么，作为一个场所，人体的自愈过程发生。这是大好时机脊柱的自我修复。
获得恢复性睡眠尽管腰背痛
恢复健康，恢复性睡眠的充足量，是对付背痛有利。然而，背部疼痛，难以实现有质量的睡眠。有许多的方法来改善进展到恢复性睡眠不顾伤痛的机会。
- 寻找一个新的床垫。背部疼痛可能是床垫是旧的和下垂的，或根本就公司或太软而加剧。睡在提供支持的适量性和舒适性是实现有质量的睡眠很重要的床垫。可调床，也可以考虑;很多人腰部或颈部疼痛会发现它更舒适的睡眠在略微斜躺的位置。
- 睡前放松背部肌肉。伸出疼痛部位可能有助于释放肌肉紧张。热疗法的本地应用程序，例如一个加热垫，有助于拉伸和缓解脊柱周围的软组织。这两个简单的动作可以减轻不适感足以使睡眠。
看到床垫准则睡眠舒适
看到伸展背部疼痛缓解
在这篇文章中：
- 如何背部疼痛影响睡眠
- 恢复性睡眠带回止痛
- 使用放松技巧。铭记沉思，例如，已被证明，以减轻疼痛的感知，并可能有助于留出足够的救济才能入睡。其他睡前放松的仪式，如和平可视化或聚焦的呼吸，可以从背部疼痛保持注意力，创造一个更舒适的环境中提供援助。
- 尝试认知行为疗法。失眠（CBT-I），其中病人作品与治疗师发展的行为习惯和生活方式的调整，认知行为疗法，已被证明有助于改善睡眠。3即使患者接受CBT-I经由在线服务已经经历了积极的成果。4
- 尝试不同的睡姿。睡在侧，卷曲成胎儿的位置，与放置在膝盖之间的枕头，可与脊柱对准和释放压力帮助。睡在后面，由一个枕头和头部下夹着另一个平坦枕头稍微升高的膝盖，可促进脊柱对准，并减少对压力点的压力。如上所述，睡在处于倾斜位置与所述上主体的背面，将膝盖微微弯曲也减少了穿过下背部应力。
看到心理教育失眠
越来越深，恢复性睡眠不是包治百病的背部疼痛，但它促进了几个好处，可能积极地促进缓解疼痛。
参考
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