帮助解决睡眠问题的心理技巧包括认知行为疗法、放松训练、冥想和催眠。这些技术依赖于一组常见的技能:
- 深层肌肉松弛
- 把注意力放在其他地方而不是痛苦上
- 视觉、听觉或其他放松的感官意象
- 从慢性疼痛疏远自己
类似的技术也可用于谁想要在白天管理压力和/或慢性疼痛的人。
认知行为疗法省去了消极的想法
失眠认知行为疗法的重点是控制或消除消极的想法，忧虑和行为，并与更积极的思想和行为取而代之，使病人能睡着。
会议通常包括具有治疗多种每周访问，但这种疗法也可在网上。1医学文献表明认知行为疗法对治疗失眠症有效。2
当与随后的深呼吸技术相结合时，这些技术可以通过重新训练大脑来改善睡眠和减少对疼痛的感知。这些技能中有许多是与练习瑜伽等技巧相结合的太极。
看到治愈瑜伽的好处
在这篇文章中：
深呼吸练习让睡眠更轻松
大多数的心理技巧开始控制深呼吸。虽然有很多放松练习，下面是深的呼吸技巧，可以帮助人们入睡的一个简单的例子：
- 在与双腿伸直略分开后一个舒服的姿势躺下。允许脚趾点向外舒适，让双臂在两侧休息，不接触身体。放置掌心向上，关闭的眼睛。
- 专注于呼吸。手可以放在这似乎上升和下降最大，因为一个吸气呼气，并当场。注意手的位置。它是在胸部，腹部或介于两者之间？
- 现在，轻轻放在腹部双手再次集中在呼吸上。要注意腹部在吸气过程中如何上升，呼气时下降。尽量让手中的上升和下降。
- 在这个练习中通过鼻子呼吸。如果需要，可以在做呼吸练习之前清理鼻道。
- 如果呼吸到腹部是困难的，按手倒在呼气时腹部，让腹部深吸气时推手回来了。手压将有助于呼吸过程中创建的腹部的作用的认识。
- 通知如果胸部的和谐运动与腹部，或者如果它出现刚性的。花几分钟的时间，让胸部遵循腹部的运动。这是通过继续把重点放在腹部下来，一个吐气移动起来，并简单地让胸部自然地遵循它的运动来完成。
如果上述演习是困难的，另一种运动是一个选项：
- 俯卧，头靠在交叉的双手上。做深呼吸，这样在呼吸的时候可以感觉到腹部抵在地板上。
- 由于腹式呼吸是练五分钟或10分钟，检查身体紧张。
如果这些呼吸练习或任何其他技术的人遇到困难时，医生或治疗师应咨询。
参考文献
- 1。叶YY，张艳芳，陈杰，等。基于互联网的失眠认知行为治疗(ICBT-i)改善共病焦虑和抑郁——随机对照试验的荟萃分析。PLoS ONE。2015;10 (11):e0142258。
- 2。米契尔医学博士，Gehrman P, Perlis M，和Umscheid CA(2012)。认知行为疗法对失眠的比较疗效:系统综述。BMC家庭实践，13,40。
