我们所有的人迟早会遇到睡眠不好的夜晚。你第二天早上有一个测试，你的宝宝是挑剔的 - 你知道它之前，你的闹钟响起，它的时间来开始新的一天。
慢性背部疼痛是失眠的常见原因。
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下面我们讨论的最佳策略，当你没睡觉前一天晚上要生存的一天：
主动策略
当您在很少或根本没有睡眠操作，有几个积极的策略，你可以搞来增加你的警觉性。这些包括：
- 饮用水。脱水会增加你的疲劳，所以喝大量的水是很重要的。此外，所产生的趟厕所会增加你的活动量，让你更警觉。
看到多少水我需要喝？
- 沐浴在阳光下。喝了一大杯水后，到外面去晒在阳光下30分钟。这通过提高你的血清素水平增加了你的心情，并会帮助你睡得更好第二天晚上。如果可能的话，一天坐的靠窗的休息或不断地走出去，增加日光曝晒。
- 午睡。查找白天的时间采取10至45分钟的小睡。这将减少你的嗜睡并改善自己的心理和身体表现。
看到如何小睡在工作
- 饮用咖啡因。喝100毫克咖啡因200毫克可以提供从三四个小时的任何地方持续了刺激作用。咖啡因需要30分钟才能生效，所以你可以喝一杯咖啡，然后小睡片刻，以两者的好处结合起来。
当然，每个人是不同的;所以不是所有的上述积极的策略可能会为你工作。不要让这气馁，通过试验和错误，您可以找到最适合你的策略。
看到我应该午睡白天？
不良的生活习惯，以避免当你还没有睡
除了上述积极的策略，有几个坏习惯就很少操作无眠时，你应该避免。这些坏习惯包括：
- 吃大餐。吃一顿大餐，尤其是一个完整的碳水化合物，会令你昏昏欲睡。相反，尝试过的过程中吃了几餐灯一天，选择瘦肉，鸡蛋，坚果和豆类的适度部分。
- 从事危险活动。这一次似乎是显而易见的，但是当你睡眠不足你的精神和体能急剧下降。这意味着你需要避免驾驶，操作重型机械，或任何其他具有潜在危险的活动时累。一个好的经验法则是，你的睡眠生理需求最终会占上风，你不希望这导致事故。
请记住，所有对小幸存的无眠上述策略是只在短期有效长期，没有长期的战略，以在很少或没有有效的睡眠功能。
