现代脊柱疾病:短信脖

您可能已经注意到最近在健康新闻一个新的流行词：文本脖子。

文字颈部是用来描述术语颈部疼痛和损坏从你的手机，平板电脑或其他无线设备过于频繁和太长时间低头持续。

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经常使用移动设备可能会导致不良的姿势和文字颈部症状。
看：文本颈部护理视频

它似乎越来越普遍。最近，一个病人进来我的实践抱怨的严重的上背部疼痛。他醒了，正在经历严重的，急性的，上背部肌肉拉伤。我告诉他，我认为疼痛是由于他几乎花光弓着背他的手机的时间。诊断：文本脖子。

当然，这种姿势弯曲你的脖子往下看的并不只发生在发短信。多年来，我们都低头阅读。用发短信的问题是，它增加了，使我们往下看，人们倾向于做它更长的时间多了一个活动。这是特别是有关，因为年轻，成长中的儿童会可能导致其颈部刺永久性的损害，可能导致终身颈部疼痛。

什么是与文本颈部相联的症状是什么？

文字颈部最常见的引起颈部疼痛和酸胀。此外，低头看着你的手机太多，每天可导致：

我相信，正如一些研究表明，文本颈部可能导致慢性问题，是由于颈部关节炎的发病初期。

最近的一项研究显示，年龄在18和44之间人口的79％有自己的手机与他们几乎所有的时间与只有2个小时的清醒一天没有手头上自己的手机用了。¹

首先，预防是关键。这里有几件建议，以防止颈部文本的发展或进步：

握住你的手机在视线水平尽可能地。这同样适用于所有屏幕的笔记本电脑真和平板电脑也应该在定位屏幕的视线等高，你不必向前弯曲你的头或看不起进行查看。
看到改善姿势和人体工程学的十条建议
从你的手机和笔记本电脑经常休息了一整天。例如，设置提醒你起床走动，每20至30分钟的计时器或报警。
如果你在办公室工作，确保你的屏幕被设置好，这样当你看着它的时候，你是向前看的，你的头部位置与你的肩膀和脊柱成直线。
看到办公室和工作场所的人体工程学：概述

底线是避免你的头在一天中长时间前倾着向下看。花一整天的时间注意你的姿势——开车时你的头是向前倾的吗?当你看电视的时候?任何长时间低头看的时候都是脖子过度紧张的时候。

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保持脖子挺直，手机与眼睛同高可以防止短信脖。
看：颈部拉伤和扭伤视频

接下来，康复是非常重要的。

很多人都不知道这一点，但是你需要有强壮的核心肌肉——腹部肌肉和下背部肌肉——来支撑你的上半身，包括你的脖子。在正常的日常活动中，你的核心肌肉通常得不到足够的锻炼，所以你需要针对这些肌肉进行特定的锻炼。
看到芯体力量练习
您还需要强大而灵活的肌肉脖子上的颈椎和帮助支持减少应变头部的重量。同样，你的脖子不会得到充分的伸展和加强在正常的日常活动，所以最好是学习具体颈部练习与医疗专业人士的帮助。
看到颈部伸展

一些人也将受益于更全面的治疗计划，如手动调整、按摩疗法和冷激光治疗。