参赛者：如何防止腰痛

运行看跌重复性压力的背面有一个高的水平，并为那些与下背部的问题就显得尤为重要，采取措施，以减少对腰部的压力。

在一般情况下，下面的提示是可取的选手，特别是对那些谁是容易腰痛或腿痛/坐骨神经痛：

• 在开始运行做一个彻底的热身之前
• 伸展腿筋（大肌肉的大腿背面），每天两次在整个腰背尽量减少应激
• 肌肉训练和力量训练也很重要，特别是背部的核心肌群
• 交叉训练是有用的，以免陷入过度使用综合征
• 穿着舒适，支持鞋
• 看到如何足部矫形帮助腰背痛
• 尝试如橡胶轨道上一颗宽容的表面如果可能的话，运行，并尽量避免在水泥运行

重要的是，背部疼痛患者服用的，也许是被特定的活动加剧了任何回症状注。如果运行持续的腰痛或下肢疼痛的症状，具有脊椎专科医生的评估，包括X射线和可能的MRI带来的，可能是有用的，以确定疼痛的来源。

再次，肌肉扭伤和劳损往往是短暂的，反应良好自我护理措施，如热，拉伸，和抗炎药物（例如布洛芬或布洛芬）。如果疼痛没有对这些措施作出回应，可能有需要就医更加结构性的问题。

如椎间盘突出，椎间盘退变性疾病及腰椎滑脱更多的结构性问题可能需要通过脊柱专家进行更彻底的评估和治疗。

• 当病症的症状不是太严重，综合治疗方法，如物理疗法，止痛药物，注射剂，和/或支撑的组合，经常可以有效地管理该疼痛。
• 当有更显著的神经系统的冲击或更严重的症状（通常由严重或进行腿痛，坐骨神经痛和/或下肢无力和麻木，或足下垂所示），脊柱外科手术可能会变得明智。

与所有的治疗方法中，目标是获得亚军恢复到健康状态，他或她可以继续享受运动以最小或没有痛苦。

• 为了更深入的信息，请参阅普通运行伤害：背部疼痛上Sports-health.com。