健美，举重和背部疼痛

有助于预防背部受伤的具体指导方针包括:

• 举重时减少重量，但增加重复次数
• 在某些举重练习中，可以考虑使用训练器械而不是自由举重。这一点很重要，要与脊柱专家和教练进行讨论，理解这是一个权衡
• 机器可以减轻背部的压力(例如，坐在机器前锻炼四头肌和蹲举重物)，通常可以由很少或没有监督的人使用
• 但是自由举重增加了机器没有的本体感觉(对姿势和运动的自我调节，以响应自由举重)。本体感觉是一个额外的好处，有助于增强身体的平衡和稳定。