除非医生建议你休息或限制颈部活动，否则当你每天保持活跃时，颈部的表现最好。这里有三个原因。
保持活跃有助于保持颈部肌肉强壮和灵活。
读颈部练习颈部疼痛
1.保持颈部肌肉空调
当你的身体忙于诸如散步、锻炼、家务、园艺等体育活动时，你的肌肉就会开始工作——包括颈部的肌肉。锻炼肌肉可以帮助他们保持强壮和灵活，以完成日常任务。
像洗碗这样简单的活动听起来可能不会让人感到脖子疼，但确实可以。想想看，你的脖子需要额外的努力来支撑头部，同时弯下腰去把碗碟放进洗碗机里，或者把手伸上去把碗碟放回橱柜里。一整天都保持活跃和做不同的任务，可以让脖子做各种各样的运动，帮助保持颈部的形状。
另一方面，如果你长时间坐着或相对不活动，你的颈部肌肉会变得松弛。当颈部肌肉变弱变紧时，他们更容易受到疼痛的拉伤和扭伤的影响。
2.促进血液循环
起床走动是你的血液循环系统比坐在沙发上，或在计算机更好。更妙的是，有氧运动得到提升为活动的持续时间你的呼吸和心脏率。运动让更多的血液泵整个身体，包括在上背部和颈部，可以帮助放松肌肉，改善流动性。有氧运动后，内啡肽在大脑中释放可能减少某些类型的疼痛。您也可能会遇到情绪或能提振。
看到低冲击有氧运动
一些有氧运动包括快走、慢跑、游泳和骑自行车。目前的建议是成年人每周进行150分钟中等强度的有氧运动，每周5天，每次半小时。1对你最好的可能是不同的，所以在开始新的锻炼之前一定要和你的医生确认一下。
3.保持美好身段
这三种颈部强化运动可以帮助缓解不良姿势引起的颈部疼痛。
看:3个简单的颈部练习颈部疼痛视频
你的头大概有10到12磅重。这是你的颈椎(颈部)支撑的重量，当你保持良好的姿势时，耳朵在肩膀正上方的中立位置。如果你的头部向前弯曲15度，你的颈椎承受的压力就会增加一倍多。2你的头和肩膀越向前或耷拉着，脖子的关节、肌肉和其他软组织承受的压力就越大，这会导致疼痛。
当你保持活跃，并保持你的肌肉空调，它更容易保持良好的姿势。如果你很在意姿势不良或它也许已经感到疼痛，可以考虑理疗项目，专注于你的脖子和核心肌肉。加强这些肌肉和实践良好的姿势可能有助于缓解和/或预防疼痛。
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警告的话
颈部过度劳累和/或重复性动作会导致颈部疼痛，所以要记得休息，避免过度劳累。如果你有慢性颈部疼痛或运动后加重的疼痛，请咨询医生哪些活动和/或运动适合你。
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参考文献
- 1。美国疾病控制中心网站。更新11月9日，2016年访问时间2018年2月16日。
- 2.Hansraj KK。颈椎应力的评估所造成的姿势和头部的位置。手术技术国际。2014;11（25）：277-9。
