虽然骑自行车运动并不专门针对腹部和背部肌肉，这些肌肉群帮助对准骨盆，防止后面的过伸身体保持在正确的位置。
使用一个直立自行车运动时（而不是成半躺模型）保持腹部和背部肌肉的良好控制就显得尤为重要。要更加努力的腹部肌肉，病人可重点加强他们，因为他们乘坐。
- 使用自行车运动提高肌肉柔韧性和运动范围。肌肉和韧带未通过定期锻炼身体合同，痉挛，增加刚度和不适空调。骑自行车运动改善腿部肌肉的弹性（特别是腿筋），这进一步降低从肌肉劳损腰痛。
重要的是，患者也应每天两次伸展自己的腿筋定期，以帮助减少对腰背的压力。有规律的运动，如骑自行车静止的，也有助于保持运动和脊柱的许多关节，它可以成为僵硬和疼痛久已不用的灵活性的范围。 - 在固定自行车有氧运动改善心血管健康和流通。自行车运动提供心血管活动的温和形式。有氧运动刺激肌肉，这有助于氧气和营养物质更容易被传递到肌肉的毛细血管。有了更好的流通，紧张的肌肉和下背部等软组织的问题能够更快愈合。
一般来说，有氧运动是一个很好的疼痛战斗机。任何形式的有氧运动增加身体的释放内啡肽，自然疼痛受体阻滞剂。内啡肽还有助于帮助减轻焦虑，压力和萧条所有这些都为人们持续背痛多见。
事实上，一项研究表明，固定式健身自行车可能会改变疼痛感觉。Although more research is needed on the topic of pain perception and aerobic exercise, a study presented to the American College of Sports Medicine in 2000 by Martin Hoffman, M.D. showed that riding an exercise bike helped reduce the discomfort of patients suffering from chronic low back pain.
在这篇文章中：
- 练习自行车低应力锻炼
- 自行车运动的疼痛缓解与有氧运动的好处
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研究发现，骑自行车运动，在中等强度的长达30分钟后，患者报告比骑骑他们以前那样的感觉后，痛苦少。1在此基础上小型研究的初步结果，运动自行车和其他温和的运动形式可以减少患者的感知和疼痛的感受有帮助的。
除了运动自行车，还有许多其他形式的运动通常不放在脊柱压力太大。示例低冲击有氧运动的低应力形式包括步行锻炼，瑜伽，普拉提，太极，水产治疗，或游泳。
如同任何锻炼计划，开始以确保该计划是合适的，安全有效的前请咨询医师。
参考
- 1。威斯康星医学院。“练习：一个自然缓解症状为慢性腰背痛。”健康连线。2000。
