重量训练，有效减轻背部疼痛

当你感到背部疼痛时，你的冲动可能是保持背部不动，这样就不会引发进一步的疼痛。这个想法似乎特别适用于在你的锻炼中增加阻力，如举重器械、自由举重或阻力带。

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在使用某种形式的抵抗，像毛巾拉伸，可以帮助你力量训练在家里。看仰卧腿筋拉伸（毛巾腿筋拉伸）下背痛和坐骨神经痛救济视频

研究表明，举重训练可能是安全的，如果在正确的条件下进行，实际上可以帮助减轻疼痛。雷竞技下载网址¹^，²^，³^，⁴请继续阅读，看你怎么可以放心地参加力量训练，以帮助你的背部。

举重训练促进肌肉健康

当你长时间背痛时，你的背部肌肉可能质量更小，脂肪含量更高，更僵硬，这更容易导致疲劳，导致疼痛加剧。¹^，⁴随着时间的推移，这种痛苦且容易疲惫状况可能会导致恐惧的运动，导致你的背部功能失调和不稳定。⁴

重量训练可以改善你的背部健康¹：

重量训练上逐步增加负载，只要能够耐受的基本原理工作，以逐步提高您的日常活动的能力。¹

当你考虑举重训练的时候，了解以下的指导方针来安全地帮助你减轻背部疼痛是很重要的。虽然加权运动可能是正确的治疗一些，其他可能更容易受伤取决于潜在的疼痛来源:

1.确保你的疼痛并不严重。
如果从一个问题，你的背部疼痛源自如先前的脊柱外科，肿瘤，神经根受压伴有神经系统症状（坐骨神经痛),脊柱骨折和/或脊柱感染，重量训练可能不适合你。³

一个受过训练的医疗专业人员可以帮助提供一个准确的诊断，并确定举重训练对你的背痛是否安全。

2.接受训练有素的治疗师或教练的指导。
无论你以前或没有使用权，体重训练技术，以减轻背部疼痛可以是常规的重量或抵抗运动不同。一个训练有素的物理或职业治疗师可以在正确的方法，频率和类型的培训是适合你的情况提供指导。

治疗师培训项下可以显著进一步减少损伤和破坏你的脊椎的风险。最初的培训期结束后，您可以继续通过自己，进行演习的规定。

3.使用更小的重量逐步建立你的力量。

不要打深蹲架权重远，还有其他的方法可以有效地加载你的脊椎：

先从较小的权重慢慢锻炼。一些较小的，可容忍的权重开始你的体能训练计划，慢慢锻炼。使用快速运动或不正确的起重，牵引，或电阻技术可能对已经易感组织额外伤害。¹可能有必要开始与低负载的电机控制的练习（简单拉伸）没有重量来激活和拉伸肌肉和提高平衡。
看到伸展背部疼痛缓解
健身器材可能比自由重量更好。锻炼机可提供交付给你的练习渐进性的一种安全有效的方法。这些机器也可以帮助降低与使用自由重量可能会造成伤害。¹保持适当的支持你的背部与腿压或胸部压机可能会有帮助。
考虑将有规律的散步和你的举重训练计划结合起来。低冲击有氧运动，如散步有助于增加血液和人体必需的营养素肌肉和背部的软组织，它可以促进愈合，减少僵硬的流动。⁴
看到低冲击有氧运动

研究表明，有规律的散步和重量训练结合起来可以更有效地缓解背痛。⁴

如果你准备给举重训练一试，请遵循以下几点：

通过使用运动前热身几分钟热疗和做简单的伸展。运动后用于减少炎症和疼痛减轻时，冰疗法是有益的。

记录下你的进步
当你开始训练的时候，记录下你体重的基线测量值，并在每次增加体重的时候记录下来。持续改善你的疼痛、灵活性、力量和功能，可以帮助你保持动力，继续锻炼计划。¹

重量训练可以帮助减轻你的背部疼痛，提高你进行日常活动的能力。今天就和一位有资格的医学专家谈谈，看看举重训练对你的背痛是否合适和安全。一旦你得到了医生的同意，遵循这些建议来体验有效和持久的疼痛缓解。

1。Dreisinger TE。演习的慢性背痛的管理。OCHSNER J. 2014; 14（1）：101-107。
2.迈克尔森P，霍姆伯格d，奥莎B，奥莎U.高载荷提升运动与低负载电动机控制练习作为患者机械腰痛干预措施：随机对照试验24个月的随访。ĴRehabil医学。2016; 48（5）：456-63。
3.韦尔奇N，Moran的K，安东尼J，等。对疼痛，下蹲生物力学和MRI定义腰部脂肪浸润和功能的横截面面积在那些与慢性腰背基于自由重量阻力训练干预的效果。BMJ开放体育Exerc医学。2015; 1（1）：e000050。2015年公布的9月DOI：10.1136 / bmjsem-2015-000050
4。李JS，康SJ。强度锻炼和腰椎功能行走，疼痛的程度，和身体成分在慢性背痛患者的影响。ĴExerc Rehabil。2016; 12（5）：463-470。发布时间2016年31月DOI：10.12965 / jer.1632650.325