控制退变性椎间盘疾病疼痛:你可以做三件事

退行性椎间盘疾病是一种难以忍受的疾病。然而，它不需要阻碍你的余生。

这里有三件事你可以做来控制你的椎间盘退变:

第一步:保持运动来减缓椎间盘退变

一旦疼痛得到充分控制(它很可能不会完全消失)，病人能做的最重要的事情就是保持活跃。

练习不仅保留了现有的功能;它们是唯一最好的治疗背部的方法。运动增加血液、氧气和其他营养物质向背部和椎间盘的流动，从而保持它们的水分和柔韧性。运动还可以通过促进内啡肽的释放来改善一个人的幸福感，内啡肽是一种天然的止痛药和减轻压力的物质。

保持活跃并不需要很多的创新，但它确实需要规划，如：

强化有氧训练
交替进行30分钟的强化训练低强度运动像散步，骑自行车或游泳每隔一天可以保持灵活性和机动性，以及控制体重。对于那些因为太过疼痛而无法忍受太多锻炼的人来说，温和的方法是最好的。水疗法是特别温和的下背部，因为水提供支持的重量的身体。

伸展运动
早上第一件事和睡前最后一件事都做五分钟的伸展运动，这也会极大地增加流动性。对于腰痛患者来说，腿筋拉伸几乎总是很重要的。另外，更有针对性的拉伸，如梨状肌拉伸，视乎病人的诊断而定。

本文简介:

投资几个小时与物理治疗师或认证的体育教练的会议，了解下腰痛可以提供足够的指导和背部运动的想法，可以完成和没有运动器材。