腰椎稳定的锻炼计划包括一系列通常从开始到更高级的进步练习：
- 从静态的（卧），动态（站立或跳跃）
- 从抵抗重力来抵抗附加外力
- 从预测的不可预测的运动
- 从在移动的移动运动的完整范围的单个部件
下面的练习是那些治疗师可以建议的一小部分。脊柱专家和治疗师设计的每一个腰椎稳定的锻炼计划专门为每个患者根据患者的病情。
练习的例子
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腿部韧带拉伸
被动锻炼用的小肌肉力量。躺在地板上，膝盖弯曲，脚在地上。查找中性脊柱位置，并保持它，而慢慢地伸直一条腿并提起脚跟朝向天花板，同时支持大腿的双手背。保持这个动作10到30秒，并重复与另一腿。做3次重复。腿部肌肉可以使静态的，也使用墙壁伸直腿休息时腿部肌肉。
骨盆倾斜也是孕妇的有效拉伸：
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骨盆倾斜
积极锻炼从一个位置，其中腹部肌肉被分离并用于移动脊椎。莱与膝盖弯曲，地面和脚平放在地板上。收紧腹部肌肉并拉动下回到地面。保持10秒。做3〜5次重复。
在这篇文章中：
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- 腰椎稳定练习
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臂/腿引发
手臂和/或腿的更具活力的练习介绍运动挑战中性脊柱;这个练习是髋外展肌。烈在一侧与臂下弯曲头下部和上部臂与手放在地板靠近休息胸部。弯曲双膝和Flex的臀部和发现中性脊柱位置。慢慢提升大腿8至10英寸低。做5到10次和重复的对面。
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健身球桥梁
先进的稳定运动，介绍了必须进行响应（球的运动），不可预测的运动。躺在用撑起的健身球直腿和手臂放松向两侧双脚落地。查找中性脊柱位置，并保持缓慢的同时收紧臀部肌肉将臀部抬离地面2至3英寸。
拉伸和有氧训练
除了加强锻炼，例如上述的那些，伸展和有氧调理也腰椎稳定物理治疗的重要组成部分：
- 灵活性是成功的关键腰椎稳定性的训练，因为灵活性使肌肉容易承担空档位置。
- 心血管（有氧）空调是总身体肌肉力量和耐力的重要组成部分，并应与腰椎稳定方案进行组合。维持有氧运动时的中性脊柱是更先进的耐心和保护愈合的背部，同时工作了。
稳定的练习可以是相当严格的，因此可能不是所有患者耐受性良好。这可能是可取的老年患者或患者显著的痛苦使用物理疗法的其他不太剧烈的手段。
