骑自行车是有氧运动的一个普遍的形式，并且常常被人们所腰痛条件锻炼的优选方式。雷竞技下载网址骑自行车可能的原因有很多很好的锻炼选项：
- 骑自行车是少不和谐脊椎比许多其他形式的有氧运动，如慢跑或有氧运动课。自行车式是对脊柱特别温柔，和各种纺纱现已可提供最小的应力剧烈的有氧锻炼腰背类。
- 有些人具有一定回来条件常常感到坐在自行车车座和车把前倾的前倾雷竞技下载网址姿势更舒服。腰椎管狭窄症在大多数人的前倾姿势更能感受到一个条件的一个例子。
- 对于那些与其中一个斜倚位置感觉更好，斜躺脚踏车的低背条件，也称为横卧自行车，可以是优选的。腰椎间盘退变性疾病是很多人在卧位感觉更好的条件的一个例子。
如何骑自行车可以引起背痛或颈部疼痛
- 骑自行车对背部肌肉的调节作用很小
- 在自行车上可以备份姿势扭伤下背部，腰椎弯曲的或结果拉起）
- 在自行车上的位置，与颈部拱形背面，可以应变颈部和上背部，特别是当自行车配备有空气动力学的条
- 越野增加不和谐和压缩到脊椎，这可能会导致背部疼痛
如何防止骑自行车时背部或颈部受伤
- 根据你的需要选择最好的自行车。对于普通的自行车骑行者来说，拥有更高、更直的把手杆(允许更多的直立姿势)和更大的轮胎(更多的减震)的山地车可能是比赛车式自行车更好的选择
- 调整自行车正常，以适应一个人的身体。如果可能的话，最好和有经验的专业人员的协助下，在一家自行车商店实现
- 使用自行车时适当的形式;分发一些体重的武器并保持挺胸起来;周期性变速位置
- 定期轻柔地抬起和降低头部，放松颈部，避免颈部劳损
- 与私人教练或其他专业人士讨论和复习你的踏板技巧，以获得最大的锻炼效果
- 使用减震自行车配件包括在前叉座椅和座椅套，车把盖，手套和减震器（取决于你骑的类型，前冲击或全悬浮震荡打算做和地形）
在这篇文章中：
自行车没有特别加强核心身体肌肉 - 腹部的和背部肌肉 - 其中各种当局感到了防止和减轻下背部疼痛的重要组成部分。
因此，同样重要的是做一些背部加强锻炼,核心身体锻炼与你骑自行车的习惯相结合，为背部提供力量和调节。这些类型的练习有很多种。
- 看到背部练习和腹部运动的建议了解更多信息。
