跑步和慢跑是很好的有氧运动形式，可以成为一个人日常生活中令人愉快的一部分。然而，跑步涉及到脊柱的反复震动，会加重目前或正在出现的背部问题。
跑步如何引起背痛
- 在跑步或慢跑时，关节和椎间盘受到身体离开地面和每一步着地的力量的冲击和压缩
- 在跑步过程中，背部肌肉必须保持身体直立和良好的姿势
- 其他与运动链相关的肌肉(这是一个通过筋膜系统连接身体肌肉和关节的连接系统)也可能影响跑步时的背痛
防止背部受伤
- 使用减少“向上和向下”步幅运动的形式，在跑步时集中于向前运动;这意味着用胸部引导，保持头部高过胸部并保持平衡
- 穿质量最好的软垫跑鞋。许多运动医学医生提倡在跑步时增加高质量跑鞋的缓冲，以帮助保护关节和脊柱免受跑步带来的冲击
- 虽然这种方法存在争议，但一些研究表明，赤脚跑步可能比穿鞋跑步更好。如果这是一个听起来很吸引人的方法，建议慢慢开始，首先赤脚走在柔软的表面，如草地或沙滩上，然后慢慢地在坚硬的表面上走，在柔软的表面上跑，也可能在坚硬的表面上跑
- 考虑在柔软的地面上跑步，比如草地、有衬垫的跑道或跑步机，而不是混凝土或沥青
- 看到
本文简介:
保持强壮的腹部肌肉和核心肌肉有助于在跑步时稳定下背部，从而有助于保持正确的姿势和专注于向前运动。
- 有关核心肌肉增强的更多信息，请参见Running and Lower Back Pain
- 有关更深入的信息，请参见常见的跑步损伤:背部疼痛在Sports-health.com上。
