视频：2个步行提示，以避免坐骨神经痛

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2个步行提示，以避免坐骨神经痛

你知道步行可以缓解坐骨神经痛？当你走你的身体会释放疼痛战斗内啡肽和减少炎症;然而，可怜的行走方式可以很容易加重症状坐骨神经。试试这两个提示，提高步行和缓解你的痛苦：

一，缩短你的步伐。长步幅可以刺激你的坐骨神经在您的腰椎间盘压缩。

慢一点。较慢的速度通常意味着更短的步骤。你应该能够舒适地容纳边走边交谈。

不要用你的脚趾到达。当你走，你的足弓和脚跟之间的土地，然后轻轻地卷到你的脚趾，蹬到下一大步。这自然会缩短你的进步，因为它很难滚你的脚时，它远离你的身体。

二，搞你的核心肌肉。积极参与你的腹部肌肉在您的脊椎减少压力保护您的坐骨神经根。

挺立。保持你的头和肩膀高，集中在距离现场。

在吸你的肚子。轻轻地将你的胃对你的身体你走路的时间。深呼吸，并保持一个舒适的步伐，否则你会发现它具有挑战性搞你的腹部肌肉为您的整个路程。

如果步行是不适合你，试试这些低冲击有氧运动选项之一：水疗，固定自行车，椭圆机，踏步机。