散步和其他形式的锻炼一样，需要合适的设备来进行安全有效的日常活动。好的步行鞋是一项重要的投资，选择合适的步行鞋是最大限度地发挥步行运动的好处的重要一步。
找到合适的步行鞋可能需要一些时间和一些钱，但它是实现长期和短期效益的必要条件。鞋是行走中最重要的装备。
步行鞋与背部相互作用
步行鞋为身体的基础结构——脚——提供了基本的保护和机械支撑，这反过来又有助于保持整个身体的平衡和对齐。当脚部出现微小的不平衡时，代偿性的多米诺骨牌效应会引起全身的变化。
具体来说，当身体的自然步态不平衡时，身体通过重新分配重量来平衡问题。这最终会改变脊柱的自然姿势和排列方式，随着时间的推移导致肌肉紧张和背部疼痛。虽然这种不平衡看起来很小，但从长远来看，增加到身体上的压力会累积起来，造成不必要的磨损。
找到合适的步行鞋
正确的步行鞋有助于在运动步行时保持良好的平衡和姿势，而不合适的步行鞋会导致疼痛或增加受伤的几率。最好是找一家技术含量高的跑步鞋店，这家店会观察每个人的走路姿势，并根据每个人的具体生物力学特性提供合适的跑鞋(这种服务在大型连锁鞋店通常是找不到的)。
步行鞋应该让脚自然地稍微向内(内翻)和向外(外旋)滚动，以帮助吸收作用在身体上的各种力量。对许多人来说，一只脚或两只脚内旋(向外翻身)或内旋(向内翻身)不足，都会改变站立时腿的平衡和长度，以及步态。有些鞋的设计是为了控制内翻，而另一些则是为了鼓励内翻。因此，确保步行鞋符合每个人的特定生物力学模式是很重要的。
内旋和外旋的另一个副作用是足弓自然弯曲的改变。
- 在内转-一只脚或两只脚过度向内滚动，导致足弓变平-也被称为“扁平足”。这将在腿内部旋转时产生多余的运动。骨盆倾斜，以补偿腿部的旋转，收紧下背部的肌肉，使人疲劳，并对脊柱的各部分造成压力。
- 内翻下-一只或两只脚不能内旋和过度向外滚动，削弱身体吸收震动的能力。这些额外的力量会被下背部和下肢的关节和肌肉吸收，久而久之可能会造成伤害。
本文简介:
足部是步态运动的重要组成部分，保持平稳的步态对保持良好的脊柱健康至关重要。为了保证正确的平衡，在运动过程中，一个人必须限制足内翻和内翻不足。好的步行鞋应该提供这种稳定性。
