坐骨神经痛练习坐骨神经痛疼痛缓解

对于坐骨神经痛，大多数情况下，是坐骨神经疼痛的根本原因量身定做周围可控，渐进的锻炼计划将推荐的治疗方案的一部分。具体坐骨神经痛演习有两个主要目的：

• 减轻坐骨神经痛在短期内
• 提供调理，以帮助防止疼痛复发未来

看到你需要知道的关于坐骨神经痛

术语坐骨神经痛描述疼痛，麻木，和/或虚弱的症状沿着从下回到臀部和腿部的坐骨神经辐射。看坐骨神经痛的病因和症状视频

物理治疗师，按摩师，理疗师（PM＆R，或物理治疗与复健医师），认证的运动教练员（ATC），或其他脊椎专家谁对待腿痛等症状通常会规定具体的练习，教病人如何做这些。

，

锻炼提供坐骨神经痛疼痛缓解

虽然它可能似乎有悖常理，运动通常是更好的比卧床休息缓解坐骨神经痛是。患者可休息几天坐骨神经痛燃起之后，但一段时间后，不活动通常使疼痛加重。

看到治疗坐骨神经痛

如果没有锻炼和运动，背部肌肉和脊椎结构变得deconditioned少能支撑背部。该功能退化和弱化可能导致背伤和应变，这将导致更多的痛苦。此外，积极锻炼身体也是对椎间盘的健康非常重要。运动有助于交换营养物质和盘内的液体，以保持他们的健康，并防止对坐骨神经的压力。

看到运动和背部疼痛

一个锻炼计划为坐骨神经痛救济方面

在开始任何锻炼计划之前，看到一个健康专业人士以获取疼痛正确的诊断和排除任何更严重的问题是很重要的。坐骨神经痛救济多数锻炼计划将针对疼痛的根本原因，如腰椎间盘突出或椎管狭窄。

任何坐骨神经痛锻炼计划的典型特征包括：

• 核心肌肉力量。许多坐骨神经痛演习有助于加强以提供背部更多的支持腹部和背部肌肉。拉伸练习引起疼痛的时候都紧，僵硬坐骨神经痛目标肌肉。当患者从事温柔强化和伸展运动的常规程序，他们可以从坐骨神经痛发作起来更快速恢复，而且不太可能对疼痛的经验未来的情节。

  看到背部练习和腹部运动的建议

• 腿筋拉伸。无论诊断，大多数类型的坐骨神经痛将受益于腿筋拉伸的规律的作息。腿筋是位于大腿背部肌肉。过紧腿筋加重腰背压力，往往加重，甚至造成一定的条件导致坐骨神经痛。雷竞技下载网址

  看到具体的断筋伸展背部疼痛缓解

• 有氧运动。除了具体的坐骨神经痛练习，有氧训练也可以被鼓励用于全面健身。散步是锻炼腰背的一个很好的形式，因为它是相对低的影响但可以提供有氧运动的所有好处。如果可能的话，最好是每一天在轻快的步伐做了锻炼步行3英里的逐渐进展。

锻炼是治疗坐骨神经痛的重要组成部分。医生可能会建议更多的这些练习一个以帮助缓解坐骨神经痛。视图幻灯片：9个练习坐骨神经痛疼痛缓解

除了临床诊断外，坐骨神经痛的运动项目通常还包括指导运动，以确保该项目是有效的，不会导致持续或加重疼痛。一般建议在受过适当训练的健康医生(如物理治疗师、脊椎指压治疗师或理疗师)的指导下学习这些运动。

看到物理疗法和运动坐骨神经痛

适当的运动有所不同基于所造成坐骨神经痛的条件，所以患者不宜咨询健康专家之前尝试自我治疗的坐骨神经痛。

日常生活照顾的坐骨神经痛

关爱坐骨神经痛应被视为日常生活的一部分，不只是要在一天的末尾添加到程序。除了日常锻炼，患者坐骨神经痛应在腰部尽量减少日常压力，包括使用适当的人体工程学设计，同时抬起，保持良好的姿势，确保腰部支撑而坐，避免坐或站的很长一段时间。