背部加强锻炼的目的是使肌肉调节以更好地支持脊椎和承受压力，这可能会导致背部和颈部疼痛减轻。
大多数的背部力量锻炼集中在核心肌肉，包括腹部、臀肌和臀部肌肉，以及脊柱周围的肌肉。所有的核心肌肉都是必要的，以支持和尽量减少对脊柱的压力。
然而，与在手臂和腿部的肌肉，核心肌肉不会在典型的日常活动得到多大用处。要在核心腹部和背部肌肉建设力度需要这些肌肉群专门集中训练。
背加强锻炼可导致：
- 减少了对椎间盘和关节应力
- 更好的脊柱调整和整体姿态
- 缓解与可能引起疼痛运动，如弯曲，扭转，或提升
在大多数情况下，加强锻炼，建议每周2〜3次，如伸展和有氧运动的整体计划的一部分。
物理治疗程序
最常用的背加强计划中的两个是麦肯齐方法和动态稳定，这两者通常是通过物理治疗师的工作经验。通常规定的哪种方案取决于患者的病情和需要，以及医生的喜好和熟悉的锻炼计划。
在适当时，从两个McKenzie的方法和动态稳定练习可以被组合。
通过麦肯齐法加固
McKenzie的方法练习被设计成减轻由影响椎间盘条件，诸如退变性椎间盘疾病或突出的椎间盘背痛。雷竞技下载网址这些练习通常在小面关节和/或椎管狭窄引起的骨关节炎疼痛不太有效。
其中一个方法麦肯齐的主要目标是“集中”的痛苦，通过：
- 加强脊椎周围的肌肉，让压力从关节突关节和椎间盘取出
- 去除上的神经根，这降低了神经根痛（坐骨神经痛）压力
动态稳定运动
的动态稳定练习的目标是找到和保持中立的脊柱自然容纳脊椎的弯曲和应力最小化的姿态。保持一个健康的姿态中性脊柱通过调理肌和关节位置的教训意识（被称为本体）来实现的。
看到腰椎稳定练习
动态稳定包括一系列的，可容纳几乎任何人练习。对于更严重的疼痛，通常建议启动与运动，如腿加薪是轻轻地，逐渐加强腰背和核心肌肉。更严格的练习可以包括使用健身球骨盆倾斜或演习。
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加强体育锻炼的常见形式
许多选项可供选择，可以有效地加强对脊柱和提供救济，并找到一个工作，能够维持通常由个人喜好，可用的本地教师和试错的寻找缓解疼痛的过程驱动。
加强体育锻炼可以包括的常见形式：
这些加强锻炼和其他人可能有帮助，从物理治疗师，按摩师，理疗师，训练师和更多的学习。这是工作中的重要一个完全合格的专业，如学习锻炼的正确形式，是建设强度和稳定性无疼痛或损伤的关键。
与医生或其他合格的健康专业咨询也加入到日常锻炼之前，建议，以确保任何新的运动是不会妥协的健康或治疗脊柱结构。
