背部锻炼几乎总是需要恢复脊柱和缓解背痛。这是专为个体的控制，循序渐进的锻炼计划通常是最有效的。
大多数医学专家建议不超过一到两天的休息，使背部不变得僵硬，虚弱，deconditioned。读：运动与健身，以帮助你的背部
虽然腰酸背痛一个典型的反应是采取更容易，无论是留在床上或至少停止任何剧烈运动，休息时间超过两天实际上可以破坏愈合和恶化的疼痛。
运动的好处
当在一个可控，渐进的方式进行，演习用于缓解背部疼痛有很多好处，包括：
- 加强支持脊柱的肌肉，从椎间盘和小关节去除压力
- 减轻刚性和改善流动性
- 改善血液循环，更好地通过身体散发的营养物质，包括对椎间盘
- 释放内啡肽，它可以自然缓解疼痛。内啡肽的释放频率可以帮助减少对止痛药的依赖。内啡肽还可以提升情绪，缓解抑郁症状，慢性疼痛的常见效果。
- 最小化背部或颈部疼痛发作的频率，并且当它发生减少疼痛的严重程度
看到练习如何帮助后退
平衡的锻炼应包括提升了心脏速率伸展和加强的组合，以及有氧运动。
在这篇文章中：
运动处方背部疼痛
的背部练习的有效方案应该是全面的，工作的整个身体，即使它的目标后面。运动可以被认为是任何其他的健康处方：合格的健康专家会根据多种因素定制锻炼。这些因素通常包括：
- 临床诊断
- 疼痛是否被认为是轻度，中度或重度
- 必要的疼痛缓解容忍活动
- 的规定的练习频率
- 正确的形式，健康的姿势需要执行演习
维护锻炼计划在时间
坚持锻炼是长期缓解疼痛的最重要因素之一。但是，保持运动可以用于各种各样的原因，其中包括活动恶化的痛苦，经济上的限制，以及低动机是困难的。1在一项研究中，缺乏坚持锻炼的最常见的原因是增加引起的活动疼痛。1在这种情况下，一个专业的运动可以将减轻疼痛和管理为一体的运动计划的主要部分。
个人喜好也发挥了作用坚持 - 例如，如果一个例行演习是太痛苦或不愉快，这是不太可能做到定期足够有效。
看到具体的运动策略
参考
- 1。Leijon ME，FaskungerĴ，本特森P，Festin K，尼尔森P.谁不坚持体力活动推介，这是为什么？SCAND J主控卫生保健。2011; 29（4）：234-40。
