毛巾腿筋伸展
- 仰卧，用手或用毛巾包住大腿。
- 慢慢伸直膝盖，直到感觉大腿后部有拉伸感，试着让脚底朝向天花板，一次伸直一条腿。
- 开始保持这个姿势10秒，然后逐渐增加到20 - 30秒。
墙腿筋伸展
- 另一种低压力的腿筋拉伸是仰卧在地板上，臀部靠在墙角的墙上或门框旁边。
- 保持一条腿在地板上，把另一条腿的脚靠在墙上，试着轻轻地把膝盖推直，这样抬起的腿和放在地板上的腿形成90度角。
- 保持这个姿势10到20秒。
本文简介:
坐着时腿筋会伸展
虽然坐着时的拉伸不如仰卧时温和，但腿筋拉伸也可以在坐着时进行，拉伸的程度可以根据腿的位置而变化:
坐在腿筋伸展
- 坐在椅子边缘时，将一条腿伸直，脚后跟放在地板上。
- 然后，坐直，试着将肚脐推向大腿，不要向前倾身体躯干。
- 保持30秒
- 每条腿重复3次。
