骨关节炎练习

尽管它可能看起来似是而非，对于那些有这么多的骨关节炎疼痛，它伤害到移动，运动实际上是有益的，将有助于控制疼痛。

运动有助于在一些具体的方面，包括管理骨关节炎疼痛：

• 柔韧性和伸展运动可以扩大或保持运动和弹性的范围在受累关节从而缓解刚度，导致疼痛
• 一致的低冲击有氧运动可以在控制重量，这又减少了对关节的冲击和应力帮助
• 关节的反复运动是必要的，以维持正常的关节健康
• 有氧运动增加心脏速率产生内啡肽，身体的自然止痛素，这反过来又减轻骨关节炎引起的疼痛
• 维持正常的肌肉力量是必要的控制影响关节。良好的肌肉力量的作用类似于关节周围的减震器。这是脊柱以及其他关节如此。

看视频：4鲜为人知的自然止痛药

在受骨关节炎的关节软骨损伤（也被称为脊椎关节炎或变性关节炎），以及随之而来的炎症，可以产生疼痛的一个极端的量，使得日常运动困难。可以理解的是，在动力和能量锻炼时的痛苦骨关节炎疼痛可能是难以捉摸的，而且很多骨关节炎患者避免任何不必要的移动，可能罐子关节。

疼痛管理让健身容忍

对于许多人来说，这是必须首先解决的痛苦事业演习，为了使运动更加容忍。通过在无负载的方式在第一增大范围逐步关节运动将趋于减小正常活动的痛苦。

以控制疼痛的多种选择是广泛的，包括：

• 热理疗，锻炼热身僵硬的肌肉和关节，使他们更容易拉伸前
• 运动后冰疗法或冰袋冷敷降温关节肿胀
• 过度的非处方药，如非类固醇抗炎药（例如布洛芬），以减轻疼痛和减轻炎症
• 处方消炎药和止痛药，包括皮质类固醇，COX-2抑制剂，用于治疗急性和慢性疼痛
• 弹性支承，有时穿了几个小时，往往是有效的。