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跑步机是最受欢迎的家庭运动设备之一，它提供了一种简单、高效的有氧运动。对许多人来说，跑步机是开始一项新的锻炼计划的好选择，因为大多数人都能很好地忍受步行，不管他们的身体状况如何，也不管他们的背部状况如何。雷竞技下载网址随着力量和耐力的发展，跑步机可以用于慢跑和/或间歇训练。

  • 用户可以在跑步机上做其他事情，比如看电视或阅读，这对很多人来说有助于保持锻炼的趣味性

如果保持体形和/或减肥是首要考虑的事情，那么跑步机可能是实现这些目标的最佳机器。在最近的一项比较运动的研究中，那些认为自己在自行车和跑步机上锻炼同样努力的人实际上在跑步机上多消耗了25%的卡路里。(密尔沃基VA医院研究)。

使用跑步机的缺点

  • 它们可能很贵，有些型号超过2000美元。
  • 跑步机的缓冲表面可能仍然会对背部造成很大的冲击，或者对臀部、膝盖和踝关节造成压力。测试表面和反弹是至关重要的。
  • 它们会占用很多空间。更复杂的跑步机会占用相当大的空间(36英寸宽，72英寸长)，而且通常不会折叠起来。
  • 像其他有电脑程序和马达的设备一样，跑步机的维护通常需要专业人员。
  • 有些跑步机的马达声音很大，会干扰设备附近的其他活动。
  • 跑步机提供了一种有限的锻炼方式——从步行到跑步——所以有些人会觉得跑步机很无聊。

在购买跑步机之前要检查什么

像固定自行车和椭圆训练器一样，跑步机可能相当贵，所以尝试不同的型号来找到功能正确组合的设备是个好主意。应考虑的一些因素和特点包括:

  • 电机的功率。许多跑步机模型都有连续的功率等级，通常从1.5到3.0;较高的额定值通常表示运动更平稳，电机功率更大，噪音更小。
  • 运动表面的面积。它应该足够长和足够宽，以适应典型的步行或跑步步幅的用户，以防止跌倒或绊倒
  • 缓冲质量。它应该提供足够的吸收，以尽量减少对关节的影响，但不要反弹太多，感觉不稳定。
  • 易于使用、阅读和编程的电子或手动控制
  • 一个可接受的噪音水平，在慢(走)模式和运行模式下检查
  • 工艺的质量和稳定性，包括设备是否有扶手，如果有，它们的连接有多安全

让家庭心血管锻炼的好处持续


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椭圆训练器、固定自行车和跑步机只是少数几种能够改善心血管整体健康并给使用者带来身心健康益处的家庭运动器材。尽管有一系列的模型和特性可供选择，但是学习如何使用它们还是相对容易的。运动中最困难的部分是开始，但值得注意的是，大多数医生和研究都证实，每隔一天进行20分钟的适度运动可以带来持久的好处。花点时间找到适合生活方式、锻炼目标和家庭环境的健身器材，这20分钟将会是一次既愉快又健康的经历。