当你有背痛骑在车上一个小时或以上可以是一个真正的挑战。考虑下面的建议，看看它是否有助于你的下一个客场之旅。
走出车和伸展经常在客场之旅，让你回到幸福。
看到：伸展来缓解背部疼痛
1.立即获取舒服
花时间，以确保你从你掀起你的旅程瞬间的惬意。在您的旅行开始时的最小刺激会变成后来肆虐的痛苦。
- 保持你的背部口袋空。坐在你的钱包，手机，或其他任何可能会引发你的脊椎不对齐。
- 坐直了用你的膝盖比你的臀部略高，并保持你的下巴在拉让你的脑袋坐在直上你的脊椎顶部。
看到姿势要端正你的背
- 从方向盘坐在一个舒适的距离。对于安全气囊的安全，美国国家公路交通安全管理局建议从方向盘坐在你的胸骨至少10英寸，1并在9和3保持在车轮上你的手（两侧，而不是轮子的顶部）。2但是，不要坐太远或者，它可以使你对腰椎，颈，肩，和手腕轮和地方更多的压力太远到达。
- 保持背部对你的座椅靠背对齐。为了更好地支持你的下背部向内弯曲的轮廓，用一个小枕头或卷起你的下背部和座椅之间的围巾和地点吧。此外，还有许多专门的靠垫和枕头，可与坐骨神经痛帮助和腰痛。
没有单一的最好的选择，它可能需要一些努力和反复试验你的一部分，以找到最适合你的。
2.请您乘坐尽可能顺利
在路面颠簸可以罐子你的脊椎和增加疼痛。对于一个顺畅的驾驶乐趣，可以考虑：
- 乘坐轿车，而非SUV或皮卡
- 更换磨损的冲击限制在汽车反弹
- 更换磨损的轮胎，以减少震动或摇晃
- 坐在汽车座椅枕头或靠垫尾骨为您提供与道路之间更多的填充
看到无痛苦旅游小贴士
3.滚出去走动
在一辆汽车在一个位置坐会变硬了你的背部肌肉，并可能导致achiness并可能肌肉痉挛。每个人，应该最好至少有15分钟的休息时间为每2个小时的驾驶。如果你容易腰酸背痛，你可能想采取休息更频繁，每次30〜60分钟，如。
尽量提前计划进度停止。拿到车的，所以你可以走动，伸展。运动促进血液循环，带来营养和氧气，你的下背部。
4.定期改变你的位置
如果可能的话，尝试一点点在你的座位移动。即使是运动和伸展10秒比坐以待毙要好。至少调整你的座椅和改变你的位置稍微每15至20分钟。泵你的脚踝，以保持血液流动，并提供一个轻微在伸展腿筋的肌肉。任何运动，是安全做在车上会帮助你。
5.尝试冷热疗法
许多人发现在长途旅行中使用冷热疗法是缓解疼痛的好方法。
- 冷疗法可以帮助减轻炎症和肿胀。考虑引进一个冷却器来存储可重复使用的冰袋或其他冷疗包。你可以买冷疗包在商店或使自己的。
- 热疗法也可以帮助增加血流和放松肌肉。各种类型的热治疗的可购买，如热包裹物或热垫。您也可以使自己的湿热包。有些人喜欢将潮湿暖手宝在微波所以它的温暖，当他们走就行了。
建议在一次冰敷或热量只有15或20分钟，然后给你的皮肤休息到下一个应用程序之前至少几个小时恢复。
对于驾驶者来说，这可能是最好的，而从驾驶休息一会申请冷热疗法。既然你是无法检查皮肤，同时驾驶，这是很难保证皮肤不被冷或热疗法的应用过程中被损坏。有些汽车已经被加热时提供连续的低级别的热量，这可以是一个很好的选择，在驾驶时，如果它是舒适，并提供救济的席位。
6.支持你的脚你的背
从你的脚自下而上杠杆支持你的脊椎开始。你的脚需要被放置在一个坚固的表面，并在合适的高度，以避免应力转移到你的下背部。它是理想的直角有你的膝盖。这意味着，如果你的座位是太高，最好是把你的脚搁脚板上。如果你是司机，并有使用巡航控制在较长的驱动器的能力，你可能想这样做是为了让你有在地板上，双脚的时间周期。
7.疼痛录用改道
有什么计划让您远离疼痛可能有很大的不同。即使你是司机，还有安全地帮助几个选项占据你的心灵。尝试新的音乐频道，下载播客，或听音频书籍。
乘客有很多其他选择，例如冥想，阅读，看表演，求解一个数独或纵横填字游戏，或玩电子游戏。
奖金提示
如果你知道长期开车兜风给你回的麻烦，你可能需要考虑采取前行权的过度的非处方NSAID（非甾体抗炎药），以减轻背部疼痛发展或恶化的风险。NSAIDs的一些例子包括阿司匹林，布洛芬和萘普生。只要记住先与你的医生检查，并仔细阅读警告标签，以减少严重的副作用或并发症的风险。
试试这些技巧，看看你的作品。希望至少一些技巧帮助您减少背部疼痛，而在道路上。
学到更多：
参考
- 1。气囊。美国运输部，美国国家公路交通安全管理局的网站。https://www.nhtsa.gov/equipment/air-bags。进入2019年8月29日。
- 2。采用高效转向技术。美国运输部，美国国家公路交通安全管理局的网站。https://www.nhtsa.gov/sites/nhtsa.dot.gov/files/steeringtechniques.pdf。进入2019年8月29日。
