7种自然缓解背部疼痛的方法

有各种各样的自然疗法来抚慰你的背部，它可以帮助减少药物的摄入量或提供一个额外的好处到你现有的医疗待遇。

看看这些天然的缓解疼痛的方法，找出最适合你的方法:

继续往下读，了解更多关于慢性背痛的有效缓解策略。

1.每天喝点消炎饮料

当你经常食用抗炎食物时，一些抗氧化剂、抗炎剂甚至抗癌剂会在你的血液中积聚。经过一段时间，这些强效制剂可以在减少和/或消除体内炎症反应方面发挥重要作用。

定期饮用这些健康饮料可能有助于减轻背部疼痛。

姜黄牛奶
姜黄是一种亚洲香料，含有抗氧化、抗关节炎和抗炎的特性。¹^,²

一种简单的方法来消耗姜黄是在一杯热牛奶混合姜黄粉少量（1/2茶匙）。如果你喜欢甜味你可以添加蜂蜜或甜叶菊的牛奶。消费这种饮料，最好只是睡前让抗炎过程中工作，而你的睡眠。

食用乳制品可能会增加某些人的炎症。在这种情况下，尝试用植物奶，比如杏仁奶，可能会有帮助。

酸樱桃汁
樱桃富含抗氧化剂和抗炎物质。^3.^,⁴樱桃汁可以帮助缓解肌肉疼痛，这可能是慢性或运动引起的。⁴樱桃汁是容易获得在杂货店购买和普遍含有酸樱桃萃取物。试着每天饮用樱桃汁的玻璃，看它是否有解除您的背部疼痛积极影响。

Ginger-green茶
您也可以尝试注入的草本饮料，如生姜，绿茶，既包含绿茶的缓解疼痛的好处⁵和姜。⁶姜绿茶包可以在杂货店买到，你可以很容易地在办公室或家里享用一杯。

一段时间后，这些抗炎物质会在你的血液中积聚，所以在日常饮食中加入这些饮料将有助于减少整体炎症，防止新的炎症性疼痛。

看到食物思想:饮食和营养为一个健康的背部

2.更快入睡，睡得更久

晚上睡个好觉，白天就不会那么酸痛了。⁷恢复性睡眠的夜晚有治疗的好处，让你感到神清气爽，重新焕发活力，并减少压力。

试试这些天然助眠，一次一个，看看哪一个最适合你：

维生素C和维生素B6。体内的天然类固醇控制你的新陈代谢，促进良好的睡眠。⁸^,⁹维生素C的补充剂¹⁰和B6¹¹是已知的帮助身体产生和调节天然类固醇激素。
褪黑激素。你的自然睡眠激素，褪黑激素可以作为一种补充来改善你的睡眠周期。
茶氨酸。茶氨酸是一种存在于茶叶中的氨基酸，它可以帮助一些人感到放松并获得更好的睡眠。
缬草。从缬草植物的根中提取的补品可以帮助你睡得更快，睡得更久。

另一种选择是樱桃汁或樱桃萃取物——樱桃含有某些有助于改善睡眠的酶。⁴

看到自然疗法和草药补充剂作为睡眠辅助

3.避免长时间保持静止姿势

重要的是要注意关节和你的脊椎和臀部肌肉是很重要的。防止疲劳和这些关节应力通过以下简单的提示，如：

避免过度坐或者考虑在工作时使用站立式办公桌。当你长时间坐着的时候，你的椎间盘的压力会增加。目标是每小时起来走一小段路来减轻你的负担。
看到选择合适的符合人体工程学的办公椅
检查你的姿势调整你的脖子、肩膀和背部的位置，以防止脊柱受到压力。糟糕的、没有支撑的姿势会导致背部出现一些问题，引起或加重疼痛。
看到识别不正确的姿势
旋转活动为了避免同样的肌肉和关节过度疲劳。例如，如果你已经站着工作了一段时间，考虑换一个不同的活动，你可以坐下来。一旦肌肉和关节有机会放松，你可以重新站起来。
看到为改善姿势和人体工程学十大技巧

当你有一个发作起来的症状，可以考虑少费力的活动，如看书，听音乐，或各具特色。这些活动可以从痛苦中帮助转移你的心，让你的靠背在同一时间。

4.通过瑜伽轻柔地伸展你的关节和软组织

瑜伽是一种有效的方法来伸展你的背部，改善肌肉和关节的健康，通过血液循环增强营养的分配，增加脊椎的灵活性。¹²

看到瑜伽的治疗益处

当您启动，执行缓慢的伸展和进步只有当你感觉舒适无痛苦。渐渐地，你将能够更舒展添加到您的程序。瑜伽的最佳时间是清晨到帮助放松你的脊椎，也减少了在你的背部僵硬和疼痛。

看到3 .减轻腰痛的初级瑜伽姿势

5.尝试冥想铭记

冥想是提高注意力，释放感觉良好的荷尔蒙(内啡肽)，减少焦虑和压力的好方法。通过正念冥想，你可以控制你的身体感知疼痛的方式。¹³

找一个安静、黑暗的房间，早上冥想5到10分钟。你也可以尝试在睡觉前或工作休息时进行冥想。如果你不喜欢冥想，试试简单的呼吸练习——连续做10次深呼吸。

看到如何停止你的痛苦你的心

6.在温暖的泳池里支撑你的身体

水的浮力让你享受运动带来的好处，减少疼痛。在水中运动还有助于调节神经和肌肉的功能，缓解疼痛。¹⁴

如果你更喜欢温暖的游泳池，可以去参加水上运动课程和水疗池。水疗法通常是在83到88度的水里进行。水疗池的温度通常超过90度。

看到水疗法运动计划

7.随身携带一个自激活的热贴

在与人体接触时激活热补丁是一个伟大的工具进行期间长途驾驶或在你的办公桌/床头柜的抽屉里。这些热补丁激活快，可以穿你的衣服里面，并提供热的持续供应，以减轻你的背痛。按照包装上的说明，并避免穿较长的时间，以防止皮肤损伤的补丁。一些热补丁也被注入了药物更有效的缓解疼痛。

看到热疗对腰痛的好处

额外提示:考虑服用维生素D3补充剂

如果你的医生同意，可以考虑服用维生素D3补充剂。维生素D对骨骼、神经肌肉和免疫系统功能至关重要。补充维生素D3可以通过增加身体对钙的吸收和增强骨骼强度来帮助减轻背痛。¹⁵

看到钙和维生素D的需求

寻找完美的镇痛方法通常是一个反复试验的过程，因此值得探索各种方法。试试这些天然的缓解背痛的方法，看看什么对你最有效。严重的疼痛不能通过自我护理来缓解，必须由卫生专业人员进行评估，以便制定准确的诊断和治疗计划。

了解更多:

14种天然止痛药

参考

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4.凯利，阿德金斯，杜兰特。樱桃的健康益处综述。营养。2018;10 (3):368。2018年3月17日出版。doi: 10.3390 / nu10030368
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