14种天然止痛药

很多人都发现天然止痛选项是一个伟大的方式来治疗慢性疼痛的帮助补充医学治疗。下面的天然止痛选项一般轻易尝试，价格低廉，并有减少你的痛苦的潜力。

看：视频：4鲜为人知的自然止痛药

尝试一些下面的选项，看看什么最适合你。

1. 释放你内心的内啡肽。内啡肽是通过你的身体产生的天然止痛药。他们在你的大脑结合的阿片受体阻断疼痛的感知工作。刺激产量增加，这些天然激素能够显着地帮助减少你的痛苦，以及愉悦和满足的产品有着深厚的感情。¹虽然，得到您的血液抽在持续时期内会释放内啡肽进入你的系统的任何活动，请与您的医生开始一个新的锻炼计划之前。

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2. 查找支持和理解。不像断腿或伤害的其他明显的标志，慢性疼痛通常是看不见的。这是一个深刻的个人，往往孤独的体验。如果这是你的情况下，我们鼓励你找人谁可以支持和理解。有可能是在您当地社区或医院慢性疼痛支持组。或者你可能更喜欢在网上互动。你可以开始使用本地或在线论坛寻求帮助，然后去发现你有很多的贡献和帮助别人也是一种方法来帮助自己。

   请访问我们的活跃论坛在网上找到支持

3. 享受户外活动。10〜15分钟的阳光照射，每天可以帮助人体产生维生素D.虽然一些研究发现维生素d的补充可以帮助减少慢性疼痛²，其他的研究没有和需要更多的研究。³无论如何，在阳光下被淘汰可以提高你的情绪，也可以促进更好的免疫功能。⁴

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4. 浸泡在温水中。在温水中浸泡你的身体可以缓解多种形式的肌肉疼痛和肌肉痉挛，以及各种类型的关节炎。有很多选择一个温暖的浸泡，包括深浴缸，按摩浴缸，或水疗暖池。

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5. 试着干热疗法。如果浸泡不适合你，或者你希望更频繁地运用热，有很多对你的痛苦其他热疗法的选择。考虑施加热包或粘合剂背卷绕，其提供连续的低级别的热量。不过，别忘了使用热治疗产品，以减少烧伤或其他伤害的风险前仔细阅读方向。

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6. 享受精油。精油早就受到重视在许多文化中的镇痛作用。有很多方法可以受益于精油，有些人吸入它们（香薰），其他包括在他们的按摩油数滴，享受的按摩治疗的一部分。当与传统的治疗疗法，一些油，特别是合并，被认为具有镇痛作用，包括薄荷油，迷迭香，薰衣草，但还需要更多的研究。^五选择精油之前，请阅读它的预期用途的标签，以减少并发症，如毒性或过敏性反应的风险。
7. 试试按摩疗法。高品质的按摩治疗骨刺血流量，降低肌肉紧张，和健康的提升感受。raybetapp下载按摩治疗被定义为软组织-肌肉，肌腱，和操纵韧带通动手由合格按摩师按摩。像许多辅助疗法，存在多大的按摩疗法可以帮助减轻疼痛，或条款没有实质性的协议，这类型的按摩是最适合哪种类型的疼痛，所以你可能需要尝试多种方法来找出最为了你。

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8. 拉伸和放松。几乎每个人都可以从中受益和周围的脊柱伸展的软组织（肌肉，韧带和肌腱）。你的背部是专为运动，如果因为你在痛苦的运动是有限的，它可以使你的背部疼痛加重。

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9. 冥想和放松。冥想有多种形式，有的复杂，有的简单。一种常用的方法就是找到令人高兴的是你的声音，但可能有也可能没有意义（如“SOM”或其他声音），闭上眼睛，静静地坐着舒服，重复的声音在你的心中。当你的思想游荡，通知他们已经徘徊，并返回到您的声音。如果你觉得你的痛苦，看到的痛苦和恢复您的声音。开始几分钟，如果你发现冥想中得到愉快的逐渐延长至30分钟。
10. 想象自己在一个更好的地方。这种形式的冥想，叫引导图像，包括听力和内化的治疗建议，以帮助你感觉更好，贬值疼痛信号。在28名妇女与骨关节炎疼痛的一项研究中，半数妇女听取了10到15分钟的录制的脚本，每天两次是引导他们通过肌肉放松技巧。妇女引导图像组中表现出他们的疼痛程度和流动性统计学显著改善12周内，对妇女谁没有看到任何改善控制小组。⁶引导图像可以与医生或自己使用在线视频，手机应用程序，或CD来学习。

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11. SWAP多种抗炎食物到你的饮食。抗炎食物，如水果，蔬菜，不饱和脂肪，全谷类，豆类，坚果和鱼类高ω-3脂肪酸，可以降低疼痛对某些人发挥作用。地中海饮食和DASH饮食都含有大量的抗发​​炎的食物，并已链接到减少了疾病的风险和更健康的心脏。虽然一些研究表明，抗炎饮食可能有助于与肥胖有关的疼痛降低⁷和骨关节炎，⁸需要更多的研究。

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12. 更多的时候笑。一项研究表明，社会的笑声增加疼痛耐受。⁹与人相处笑被证明具有最高的正面影响。笑声有很多积极的影响，包括增加血液循环和氧气的摄入量，并提高你身体的内啡呔水平（身体的自然止痛药）。有一个整体的运动，叫欢笑瑜伽，它可以帮助人们享受笑声的许多好处，而不必需要一个理由笑，它只是侧重于笑为自己着想。

13. 获得足够的恢复性睡眠。足够的睡眠来管理疼痛和促进愈合至关重要，因此它采用了多种安眠药来帮助睡眠得到一个健康的量是很重要的。在物理上耗尽了身体经常锻炼有助于促进深度睡眠。可视化，冥想，和其他心理技巧也可以帮助你入睡和保持睡眠。

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14. 冰吧。在疼痛的部位有助于在使用冰和/或冷凝胶包通过减慢你的神经冲动减轻炎症和疼痛麻木。在一般情况下，限制冰治疗15或20分钟，至少2小时之间休息的应用程序，并保持冰和皮肤之间的层，以减少对皮肤的伤害风险。

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这些自然缓解疼痛的技巧，意在想法让你在你的个人旅程，管理慢性疼痛考虑。如果你的疼痛加重或影响您执行日常任务，谈谈你的医生的医疗治疗方案的能力。

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参考

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