对于患有慢性颈痛很多人来说，常见的治疗方法如药物治疗，冰，或加热垫并不总是提供足够的救济。找到治疗的最佳组合为您的颈部疼痛可能需要一些试验和错误。下面是用于管理颈部疼痛，你可能要考虑一些鲜为人知的技巧。
保持了良好的日常保湿可以防止颈椎间盘，这可能会降低颈部疼痛的进一步退化。看：10个最佳技巧，以防止颈部疼痛视频
1.选择一个支撑脖子的椅子
当你与头部前倾的姿势向前弯腰驼背，额外看重的是你的脊椎。1维护良好的姿势全天保持头部对颈椎自然平衡，并可以减轻疼痛。头枕可以帮助保持在中间位置你的颈椎，所以考虑让办公椅与一个和使用它。保持你的头舒服的靠在头枕用你的耳朵背部上方你的肩膀。另外，还要它时，你可以用头枕上的躺椅上，在你的车的一个点。如果你在一个电脑屏幕工作确保你的眼睛的水平甚至与电脑显示器的顶部三分之一。此外，考虑站在桌子作为一个常设产生更自然的位置，并从向前拱起劝阻我们。
2.尝试使用水枕
慢性颈部疼痛的主要抱怨是，它可以用一个良好的睡眠和/或加重当你在早晨醒来干扰。虽然没有一个枕头类型是最适合大家谁有颈部疼痛，有些人已经发现水的枕头是特别有帮助。随着水枕，可以通过增加或减少水内的量调整坚定性。具体而言，更多的水等于一个更稳固的枕头;较少的水提供了一种柔软的枕头。
看到枕颈部疼痛
各种水枕产品提供，而且可能是值得考虑的，如果你已经尝试了更传统的颈枕头和背带无济于事。
看到枕头的不同类型
3.见物理治疗师
它一般都会考虑物理治疗作为旨在恢复从给定的损伤，如从运动损伤或碰撞的处理。虽然这是正确的，对于颈部理疗也有其他好处，如：
- 识别姿势不良或可能是导致疼痛和僵硬的习惯。
- 教你如何减少再损伤的风险。
- 通过有针对性的练习加强颈部的薄弱环节。
请与您的医生，看看你的慢性颈部疼痛可能与物理治疗进行更好的管理。改善颈部的力量和灵活性，可以帮助更好地支持颈椎和减轻疼痛。一些证据表明，当与其他治疗方法，如有氧运动结合物理治疗可能有更多的好处。2
4.给刮痧机会
刮痧通常包括有一个训练有素的医生用勺子应用短行程下来疼痛部位的皮肤。刮痧是从中国传统医学，它的应用到血液循环被认为是停滞和阻止能量体的区域（称为“气”）。虽然对于补气没有科学证据，有的人从刮痧报道颈部疼痛缓解。一项小型研究发现，刮痧，以减轻颈部疼痛不止热疗法，3但并非所有的研究同意并需要更多的研究。4
当由训练有素的专业谁使用无菌设备进行刮痧通常被认为是安全的。这种治疗方法不应当适用于受损或皮肤变薄。此外，由于在皮肤正常刮痧招的一部分，毛细血管破裂，导致瘀点（红点）到形式，这可能会被别人当作皮疹或滥用青紫被误解。该瘀斑一般在几天内清理。
5.获取在游泳池
游泳是一个伟大的低冲击运动谁拥有颈部或背部疼痛许多人。作为一个在水中的浮力增加，这意味着对脊柱更小的压力。根据您的颈部疼痛的原因，与你的医生或有关该游行程可能需要避免或修改的物理治疗师咨询。
一些人认为，游泳是在脖子太费劲。在这种情况下，水疗，这是温和的运动在一个温暖的游泳池进行，往往是一个伟大的替代陆上演习。
看到水疗练习
6.让时间铭记沉思
找到一个安静的地方放松和心灵专注可以帮助缓解压力，并带来新的视角。留心冥想的一些例子包括控制呼吸练习或引导图像，如设想的疼痛从你的脖子移动到你的手臂，然后最终浮起你的手指。
有免费的视频和网络应用程序，以帮助您开始使用铭记冥想。在注意到冥想没有工作给大家，有些人反映的好处。五
7.写日记
一些证据表明，经常表达情感，如在私人日记，可以帮助减轻压力，提高思维。6，7对于谁不喜欢写，让人录音也可能是有益的。
随着时间的推移，保持你的想法和每天发生的事情日记也可以帮助你找出可能的触发，让你的疼痛加重，如某些食品或活动。
8.考虑认知行为疗法
慢性颈部疼痛可以是非常令人沮丧，和治疗计划可能是复杂的，看似提供很少或根本没有效果。认知行为治疗可能能够通过新的教学方式来思考的挑战来帮助你。随着新的战略，以便更专注于积极，你也许能够更好地遵循你的脖子疼痛的治疗方案。
研究已经混合认知行为疗法的治疗上颈部疼痛的功效，但有些人报告的好处。8认知行为治疗师还可以提供上留心冥想和日记指导。
您如何使用您的手机或平板电脑设备9.要小心
有一种方式你可能还没有意识到你正在惹恼你的脖子，那就是在说话的时候抱着你的手机，这会给你的颈椎增加额外的压力。此外，人们低头看手机或平板电脑时，头向前倾的情况也很常见，这可能会导致颈部劳损或短信脖。
避免与这些提示手机使用颈部疼痛：
- 使用免提耳机来拨打电话。
- 当你浏览或发短信，将手机得更高以减少你拿着你的脖子处的角度。
- 要经常休息，以伸展你的脖子。
希望至少其中的一些技巧9的给你一些新的思路，试图为颈部疼痛缓解。
学到更多：
参考文献
- 1.Kapandji IA。关节的生理，第三卷。第6版。伦敦：丘吉尔利文斯通;2007年。
- 2。奥赖尔登C，克利福A，VanDeVen P，纳尔逊J.慢性颈部疼痛和运动干预：频率，强度，时间，和类型的原则。拱门物理学医学Rehabil。2014;95（4）：770-83。
- 3。布劳恩男，Schwickert男，尼尔森A，等人。慢性颈痛中国传统的“刮痧”疗法的有效性：一项随机对照试验。疼痛医学。2011;12（3）：362-9。
- 4。李MS，彩T-Y，金J-I，彩S〜M。使用刮痧治疗肌肉骨骼疼痛：对照临床试验的系统评价。钦医学。2010;5：5。
- 5。基于正念减压与认知行为疗法或背部疼痛和慢性腰痛成人功能限制常规护理的影响：一个随机临床试验。JAMA。2016年315（12）：1240-9
- 6。克莱恩K，Boals一个表达性写作可以提高工作记忆容量。Ĵ精通心理学2001创;130（2）：520-33。
- 7。Langens TA，书面表达情感的舒勒J.效应：积极的预期的作用。健康心理学。2007;26（2）：174-82。
- 8。Monticone男，Cedraschi C，安布罗西尼E，等人。认知行为治疗亚急性和慢性颈部疼痛。科克伦数据库SYST修订2015年5月26日;（5）：CD010664。DOI：10.1002 / 14651858.CD010664.pub2。
