下背部肌肉拉伤会引起剧烈的疼痛、痉挛和僵硬，导致许多人被送进急救室。当这种伤害发生时，明智的做法是知道如何立即有效地将疼痛降低到可忍受的水平，同时也帮助你的身体愈合。
下背部肌肉拉伤(也被称为撕裂或过度拉伸)会导致肌肉痉挛。看到
作为一般准则，你受伤后在两个初始一天休息，慢慢地，轻轻地移动，让你的肌肉组织恢复并开始再生过程。您可能会间歇性地使用背支架额外的稳定性。1,2
下面你会发现有效的治疗方法，你可以在家里使用，以缓解你的肌肉酸痛。
采用冷，然后再切换到热疗法
在拉伤后的最初几天，你的肌肉组织开始修复。愈合过程导致炎症发生在愈合的肌纤维内。使用冷热疗法可以通过以下方式帮助减少炎症:
- 冷疗法对减轻疼痛、肌肉痉挛、肿胀和炎症有奇效。1,3.,4冰袋，冰块裹在毛巾里，或冷冻蔬菜袋可用于冷却你的肌肉纤维。
看到3.热水瓶或热包可以用来给你的肌肉提供热量。低强度连续加热是另一种选择，例如从粘着热包裹。
看到
本文简介:
- 什么是你的背部肌肉痉挛说的话？
- 了解下背部拉伤
- 急救剧烈的疼痛从拉低背部肌肉
- 视频：什么是你的背部肌肉痉挛说的话？
按摩你的下背部
轻柔地抚摸或揉捏你的下背部有助于促进血液流动，放松你酸痛的肌肉，缓解僵硬，5刺激内啡肽的释放，内啡肽是人体天然的止痛激素。
如果你不能去看按摩师、理疗师或其他有资格的健康专家，可以自己动手做个按摩，用胶带固定两个网球，把它们放在你的椅子和下背部之间。轻轻地从一边到另一边移动你的背部，使疼痛的肌肉在接触固定的网球时能够得到按摩。
看到6补充镁也可以帮助缓解肌肉痉挛。
天然的肌肉松弛剂通常是安全的，通常以补充剂或茶的形式服用。如果你选择处方肌肉松弛剂，如巴氯芬，苯二氮卓类药物，环苯扎林，或卡异丙醇，它们有潜在的实质性副作用，风险，和滥用或滥用的可能性。
看到7简单的伸展你的下背部可以在家里或在工作的时候做。确保在可以承受的范围内伸展，避免高强度的运动，这可能会对你的肌肉组织造成进一步的伤害。
把伸展运动作为日常活动的一部分，可以帮助增强和稳定你的下背部，减少未来肌肉拉伤和其他损伤的风险。对很多人来说，最好在理疗师、脊椎指压治疗师、理疗师或其他合格的健康专业人士的指导下学习伸展运动。
看到
参考
