的正规行货背部练习可以防止腰背疼痛和/或减少任何的严重程度和持续时间“发作。”受控，循序渐进，逐步腰痛练习可以帮助背部保持其强度和柔韧性。此外，背部运动提升到脊椎传递营养物质，保持光盘，肌肉，韧带和关节健康。
要开始一个新的锻炼计划之前，它始终是最好的病人，首先看到是谁在开发个性化回的运动项目，并在使用每个练习正确的形式和技术指导患者培养了脊柱专家。腰痛锻炼疗法会根据患者的诊断和疼痛程度有很大的不同。
拉伸以减少腰痛
大自然设计了脊柱和所有连接的肌肉、韧带和肌腱，限制背部的活动范围会导致腰痛。虽然可能需要几周或几个月的定期拉伸才能看到改善，但患有慢性下腰痛的患者通常会发现，更好的活动范围可以减轻他们的下腰痛。下面的一些伸展运动可能有助于缓解腰痛。
- 腿筋拉伸。研究人员指出（大肌肉的大腿背面）和腰痛紧腿筋之间的联系，尽管它尚未明了的因果关系流过来的。然而，已知的是，在骨盆腿筋密封性限制运动，并且可以将其放置在一个位置，增加跨越腰背强调。腿筋舒展往往有助于缓解腰背疼痛的强度和复发的频率。有很多种腿筋拉伸技术是温柔的腰背，比如坐在椅子上，并把自己的腿在另一把椅子轻轻伸展腿筋的。
- 腰大肌伸展运动。甲紧腰大肌（在较低的脊柱的前部）也限制腰背运动。这种肌肉可以通过跪在一个膝盖和向外转动腿，收紧上侧被拉伸臀肌，并通过髋关节前倾（而不是通过腰椎弯曲）进行拉伸。甲拉伸应在髋患者正在跪在前面感觉到。
腰大肌伸展运动。
在这篇文章中：
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加强腰背疼痛减轻
对于机械不稳定，动态腰椎稳定运动患者的椎间盘退变性疾病可以帮助稳定脊柱节段。脊柱可以帮助好肌肉的控制补偿退化的椎间盘，并同时减少不稳定和疼痛。注重培养腰椎伸肌是最重要的。
这些演习，这是最好的物理治疗师了解到，包括以下内容：
- 找到的位置脊柱最舒服的（中性脊柱）
- 教育背部肌肉，保持脊椎处于中立位置
- 维持通过一系列的动作的适用运动自由度的越来越多度中性位置。
动态稳定腰椎练习通常处方用于从椎间盘退变性疾病，或疼痛减轻坐骨神经痛型疼痛辐射到臀部和/或向下的腿的后部。
低冲击有氧训练
最后，让心脏速率可达和血液中流淌，但这样做没有不和谐脊柱有氧运动，对于两个康复和下背部的保养非常重要。有氧适合患者会有腰痛发作较少，当一个小插曲发生时将经历痛苦少。慢性腰痛患者谁不上有氧训练的工作更有可能逐渐失去其完成日常活动的能力。示例低冲击有氧运动这是对腰背温柔包括：
