慢性颈僵硬的自我护理

自我护理通常是针对颈部疼痛和僵硬的综合治疗计划的常规部分，这种疼痛和僵硬至少持续或不断复发3个月。这一页的重点是一些更常见的自我照顾治疗管理慢性颈痛和刚度。

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这4个简单的颈部伸展可能有助于改善颈部的灵活性和功能，减轻疼痛和僵硬。
读脖子僵硬时容易伸展

颈部伸展和练习

对于急性或严重的颈部僵硬，很可能只有在几个方向上完成轻微的活动范围的伸展，而不会加剧疼痛。如果剧烈运动或锻炼增加了疼痛程度，则不建议进行。

在颈部疼痛和僵硬已经成为慢性的情况下，每天进行颈部运动和伸展运动可以帮助保持颈部的强壮和灵活，这可能有助于减轻疼痛和改善功能。当开始颈部运动或伸展时，颈部会有一些肿胀和/或不适是正常的，但运动时不应增加疼痛。

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热疗可以扩张血管(血管舒张)，从而增加血流量。这可以改善疼痛或僵硬部位的血液循环。热疗可以通过加热肌肉和其他软组织来增加灵活性和减少肌肉紧张。

对于慢性颈部疼痛和僵硬，热疗是一种相对便宜和方便的缓解方法。热疗可以扩张局部血管，增加血流，从而改善疼痛或僵硬部位的血液循环。热疗可以使肌肉和其他软组织升温，增加柔韧性，减少肌肉紧张。

热疗法的一些实例包括：

热疗应用可以持续不同的时间，这取决于减轻疼痛的程度。有些人可能会发现10到20分钟的应用就足够了，而另一些人可能更喜欢较长时间的热疗，如1或2小时。

避免直接在热垫躺在或加热源，因为这可导致皮肤损伤，烧伤和永久变色是非常重要的。当施加热包或加热垫，仔细按照指示，并定期检查皮肤。有医疗条件的人认为会导致皮肤不敏感，如糖雷竞技下载网址尿病，施加热或冰治疗时一定要格外小心，以免损伤皮肤。

本文简介:

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冷敷会使血管收缩，从而减少血流量。这可能有助于减少炎症和肿胀的急性损伤，或有助于缓解慢性疼痛和僵硬。

施加冰通常是急性损伤，如已在过去24到48小时内发生的肌肉拉伤更常见。冷疗可收缩局部血管，减少血流量，这可能有助于减少受伤后的头几天的肿胀过程。

即使感冒治疗可能是减少急性损伤肿胀更为有利，有些患者还是喜欢冷疗法为慢性疼痛和僵硬的一种治疗选择。当应用冰袋或其他形式的冷疗的，应用程序被限制到15〜20分钟在同一时间与至少2小时应用之间的休息，以避免皮肤损伤。有些人觉得有帮助的冷疗和热疗之间交替。

有各种非处方止痛药可供选择。例如对乙酰氨基酚(扑热息痛)或非甾体抗炎药(非甾体抗炎药)，如布洛芬(Advil)和萘普生(Aleve)。

过度的非处方药无需处方，但他们仍然有风险。这对过度的非处方药阅读警告标签，并按照指示小心，以减少过量，胃出血，或其它严重并发症的风险是很重要的。过度的非处方药也可以交互与作为对不同健康状况的处方组成部分的其他药物，并可能给某些诊断一个显著风险。当有一个问题，请与医师。

关于自我护理治疗是否可以减轻a的疼痛和改善a的功能，医学文献有很多慢性颈部僵硬。虽然部分患者有各种自我保健治疗报告疼痛缓解，大部分的益处似乎是暂时的。¹对于治疗慢性脊柱疼痛，如在颈部或背部，目前的医学文献回顾表明，锻炼和伸展运动可能是自我保健治疗的选择，提供最长时间的缓解和改善功能。²^,^3.

有些人还可以通过组合多种治疗经历甚至更多的好处。没有两个人具有自我保健治疗的慢性颈部疼痛和僵硬完全相同的偏好。

如果自我护理治疗不能提供足够的疼痛缓解和改善功能，使其舒适地完成日常任务，可能需要其他治疗选择。

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2.BABATUNDE OO，约旦JL，范德windt DA，山JC，福斯特NE，初级保健肌肉骨骼痛Protheroe J.有效的治疗方案：目前的证据系统回顾。公共科学图书馆之一。2017; 12（6）：e0178621。
3.Bertozzi教授L，Gardenghi I，Turoni F等。影响运动治疗对疼痛和残疾的慢性非特异性颈部疼痛的管理：系统评价和随机试验的荟萃分析。物理学疗法。2013;93（8）：1026至1036年。