当颈部疼痛和僵硬转为慢性，很可能是日常习惯，要么引起或加重疼痛。全天评估姿势，以及活动和应激，可以揭示机会做出改变，可以帮助减少颈部疼痛和僵硬。
实践良好态势
期实践良好的坐姿througout一天可以帮助缓解颈部僵硬。
看视频：6个提示，以改善姿势而坐
经常使用每天的基础上不良的姿势可以使磁头偏离太远向前颈部和上背部肌肉变弱和/或拧紧时，该过度劳累颈椎和导致慢性疼痛颈部和刚度。使用全天更好的姿态的一些技巧包括：
坐着的时候头部保持中立的姿势通过保持直接的肩膀上方的耳朵。无论是坐在办公室里，坐在沙发上，或在车上，最好是保持头部在中立位置，这使对颈椎的应力较小。
以休息和伸展定期。如果可能，采取从坐或重复性的工作休息至少每隔一小时可以减少扭伤脖子的风险。休息可以简单的几步之遥或区间的运动简单颈部伸展，同时仍坐在办公桌上或休息室。此外，一些工作环境提供了站立时，如可调节的桌子，这可能是对某些人有利工作的选择。
全天其他一些程序也可能需要进行重新评估，如背着沉重的背包或袋子在肩上，这可能会导致肌肉失衡，导致颈部和肩部疼痛和僵硬。
规律运动
慢性疼痛颈部和刚度可以使锻炼更加具有挑战性，但保持活跃在可能的情况通常是良好的颈部。一些想法尝试包括：
每日颈部加强和拉伸可以帮助保持颈部的肌肉结实有弹性，这可能会导致更好的颈部功能有可能更痛苦。一个很好的例子包括下巴缝褶，其中涉及直视前方，同时将头部和下巴直背，并重复之前拿着几秒钟。这个练习可以在一天重复多次。
低强度的有氧运动可以增加氧气和营养物质愈合，整个身体（包括颈部）富含血流量，保持协调和耐力，并且还可以提供情绪提振。当前美国政府准则要求大多数成年人得到每周至少150分钟中等强度的有氧运动。1一些例子包括快走，骑自行车，或水中有氧运动。
看到低冲击有氧运动
特别是开始一个新的例行演习时，这是正常的活动后，遇到一些增加肌肉酸痛。但是，如果颈部疼痛运动过程中显著增加，活动应该停止。医生或理疗师可能需要咨询，以设计适合患者的需要一个锻炼计划。
在这篇文章中：
- 如何治疗慢性脖子僵硬
- 自我保健慢性落枕
- 改变生活方式治疗慢性落枕
- 手动操作和动员慢性落枕
- 按摩治疗慢性落枕
- 针灸治疗慢性落枕
睡得好
获得良好的睡眠，并保持颈椎以舒适的姿势整个晚上可以帮助减少颈部疼痛和僵硬。一些想法，要考虑的：
睡眠姿势。建议仰卧或侧卧，而不是俯卧，因为俯卧对颈椎的压力最大。有些颈部僵硬或疼痛的人发现，躺着睡觉对颈部最舒服。
枕头和床垫。侧枕木可能更厚的枕头，以帮助维持直线（中性）的脊椎，而背枕木可能更喜欢薄枕头，以避免头部前倾的姿势。找到最舒适的枕头可以采取一些试验和错误。此外，旧的或软的床垫可能需要旋转，翻转，或者用更坚定的一个替代。
看到床垫准则睡眠舒适
睡眠卫生。在白天和睡觉前保持良好的习惯可以帮助你晚上睡得更安稳。例如，睡前不要看电视或玩手机，每晚保持相同的就寝时间。
有些睡眠习惯可能很难改变，采取多种尝试，如改变睡眠姿势或保持经常睡前服用。
看到如何治疗落枕睡后
减少和管理压力
紧张和焦虑能起到引起颈部疼痛和僵硬在一些人的作用。除了充足的睡眠，有规律的锻炼和健康饮食，一些想法，以减少和/或更好地管理压力包括：
支援团队。与正在经历与慢性疼痛类似的痛苦的人见面和交谈，可能会带来情绪上的提升和/或管理慢性疼痛的新技巧。有些小组在本地聚会，例如通过一个组织，而有些小组可以在网上进行。
认知行为疗法。治疗师也许可以帮助病人想想更积极的态度与慢性疼痛斗争，这可能会导致管理压力或按照医生的指示改进的能力。
时间管理。有太多的事情要做或感觉不堪重负是常见的方式变得过分。以时间优先真正重要的东西可以帮助消除或延迟其他项目或义务，从而有更多的时间休息和愉快的活动。
许多其他的压力管理技巧都可用。如果压力或焦虑怀疑促进颈部疼痛的，建议去看医生对问题进行评估。
证据改变生活方式来治疗落枕
多项研究表明，压力与慢性疼痛有关。2，3此外，焦虑已知症状是颈部疼痛，包括颈部僵硬。治疗压力和焦虑的根本原因，可以帮助减少在某些情况下，慢性疼痛，但不是全部。
研究还表明，保持活跃，并保持肌肉结实有弹性可以减少背部和颈部疼痛在一些人。4-6
看到颈部练习颈部疼痛
参考文献
- 1。美国疾病控制中心和预防网站。更新2018七月。
- 2。里斯CS，史密斯AJ，奥沙利文PB，肯德尔GE，斯特拉克LM。背部和颈部疼痛相关的青春期心理健康问题。BMC公共健康。2011;11：382。
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- 4。BABATUNDE OO，约旦JL，范德windt DA，山JC，福斯特NE，初级保健肌肉骨骼痛Protheroe J.有效的治疗方案：目前的证据系统回顾。公共科学图书馆之一。2017; 12（6）：e0178621。
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