在健身球上开始锻炼

人们新的健身球加强应当通过学习简单的伸展运动，并为了让自己舒服的球开始。

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开始健身球伸展

有几个延伸，很容易开始使用健身球的时候做。重要的是，这些伸展运动帮助本体，或者相对于身体的其余部分体的位置或部分的意义，并与平衡。

看到为缓解背部疼痛而做的伸展运动

将臀部从一侧到另一侧：

• 保持膝盖上仍然膝盖和地方手中。
• 从一侧到另一侧轻轻移动臀部。
• 在每一次侧身运动结束时，停顿一秒钟，以便做一个温和的伸展运动。

从前到后的移动臀部：

• 坐在健身球上，双脚平放在地上，与肩同宽。弯曲膝盖，弯曲成一个直角，在脚的上方对齐。
• 保持膝盖不动，双手放在膝盖上。
• 旋转臀部向前通过骨盆下每天进食的臀部，然后推臀部出了骨盆后面的。

用于上述伸展运动应限于臀部区域，而不是膝盖或胸部。

每个伸展应慢慢做8〜12次。

开始健身球套路

下面两个简单的练习是如何使用健身球帮助加强腹部和腰背肌肉的例子。两者都是简单的事情，并在后面的温柔。

踏着球是一个伟大的初学者的练习球程序。

游行

• 坐在锻炼球，如上所述。
• 把一只脚的脚后跟抬离地面。
• 移动到脚趾，最终解除了整个脚在空中。
• 保持这个姿势一秒钟，然后将脚放回地面。
• 在另一侧重复这个练习。

注意腹部肌肉是如何收缩将脚抬离地面的。

健身球深蹲是一种安全、有效的开始健身球练习的方式。

练习球蹲

• 站立时双脚与肩同宽。
• 把健身球靠在墙上，与下背部对齐。把球压在下背部和墙壁之间。
• 将两只脚出来，使他们的臀部前面稍微。
• 弯曲膝盖略有下降，再向上。
• 先小运动，并保持在向下位置和向上的位置一两秒钟。

每个伸展应慢慢做8〜12次。

请记住，对于初学者来说，使用稍微瘪健身球提供比完全充气球更稳定，可能会更舒适。

与物理治疗师或其他合格的专业人员工作

入门运动疗法之前，建议使用有资质的专业，工作，如物理治疗师，医生或运动生理学家。

专业人士可以帮助:

• 确定一个适当的锻炼计划。一个专业的可以定制健身球伸展和练习，以适应个人的条件和能力。例如，运动员可能能够进行更具挑战性的练习还是练习比成人谁是新的锻炼和刚刚接受了一次硬膜外类固醇注射治疗坐骨神经痛更高的重复。

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• 正确地进行练习。这是令人惊讶的困难，这些演习中发展并保持正确的形式，并加强锻炼需要在为了有效正确。

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• 保持积极性，以保持治疗的人。为了获得这些强化练习的好处，就必须要定期做他们随着时间的推移。配有专业的工作使个体的感觉负责。
• 确定正确的球的大小。健身球大小不一，高度一般在45厘米到85厘米之间。¹使用正确的大小球练习是有益的，并有助于防止受伤是很重要的。

看到选择合适的健身球

对于初学者来说，用健身球开始一些简单、安全、有效的活动是最重要的。之后，根据个人的兴趣、能力和背部状况，可以在健身球上完成各种各样的背部运动。

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参考文献

• 1。与传统的任务导向训练相比，改良的瑞士球任务导向训练在提高击球后平衡方面的效果。国际健康科学与研究杂志2015;5:217 - 223。