为了达到最有效的效果，腹部运动应该包括以下肌肉的锻炼:
- 腹部肌肉
- 下腹部肌肉
- 外(斜)肌
骨盆倾斜-屈膝躺在地板上，双脚平行，手臂向一侧
- 收紧下腹部肌肉，将肚脐和下背部拉向地面，不要使用臀部或腿部肌肉
- 保持5秒钟
- 重复5 - 10次
树干旋度-屈膝躺在地板上，双臂交叉放在胸前
- 利用上腹部肌肉，将躯干稍微抬离地面，至15度左右
- 保持5秒钟
- 把树干慢慢放下来。
有效的运动应该是提升胸部，而不是头部或颈部，而且只有轻微的提升。坐得太久，会锻炼腿部肌肉，而不是腹部肌肉。
水/抬腿运动-站在泳池旁边的侧壁，一只手放在池边
- 慢慢抬起一条直腿到前面
- 慢慢降低到起始位置
- 每条腿重复5次
也看到水疗法运动计划
本文简介:
练习球/仰卧起坐-坐在健身球上，背部保持中立，双脚平放在地板上，手臂伸直放在头顶
- 身体后仰，臀部弯曲，脚趾指向地面
- 保持5秒钟
- 慢慢坐起来，把脚跟放回地面
- 重复5 - 10次
