如果您患腰椎间盘退变性疾病疼痛，这两个简单的练习可以帮助你找到有意义的救济：
毛巾腿筋拉伸也被称为仰卧腿筋伸展。
看：仰卧腿筋拉伸（毛巾腿筋拉伸）下背痛和坐骨神经痛救济视频
1.毛巾腿筋拉伸
紧腿筋限制你的骨盆运动，这反过来又可以放置在你的下背部额外的压力，并因此加剧你的症状。
为了减轻您的退变椎间盘疼痛，您可以执行在家里的毛巾腿筋拉伸或办公室：
- 在您的用双腿平放在地板上背部平躺开始。
- 接下来，把你的右膝盖朝向你的身体和支持你的右大腿用你的双手，或毛巾包住你的左右大腿和紧紧握住毛巾两端。
- 抬起你的右脚朝与把你的右腿在垂直位置的目标上限。您可以在毛巾轻轻地拉，使你的腿更接近你的身体。
- 保持这个姿势30秒，然后在你对面的腿重复。
看到易断筋伸展
2.静止自行车
如果你和大多数人一样，你不要在一周内获得足够的有氧运动。这不仅是因为有氧运动是保持健康的体重很重要的一个问题，但它也可以防止椎间盘退变性疾病的痛苦未来的突发（当耀斑起来确实发生，你可能会遇到痛苦少）。
看到运动和背部疼痛
这是很容易在你的下背部的一个有氧选项固定自行车。如果你是新的有氧运动，我建议你开始用10分钟的会议，每周3〜4次。然后，您可以慢慢自己的方式工作长达30 - 40次分钟的运动量会议。
当使用一个固定的自行车，一定要注意自己的姿势为前倾可以放置在你的下背部额外的压力。你可能会从坐在高高的双肩背和头部水平比你的脊椎中受益。
如果骑自行车运动是不适合你，你也可以尝试其他低冲击有氧选项如散步，水疗或使用椭圆机。
看到椭圆机
经常运动的程序可以通过刺激疼痛战斗内啡肽的释放提供临时缓解疼痛。此外，可以由两个增加你的灵活性和鼓励愈合的氧气和营养，你的下背部的流带来长期椎间盘退行性疼痛减轻。
但在开始任何锻炼计划之前，从你的医生得到正确的诊断是非常重要的。错误类型的练习可能会造成人身伤害或使您椎间盘退变性疾病的症状更差。
