向下看你的手机，平板电脑或笔记本电脑可引起正在进行的颈部疼痛。当你持有很长一段时间这种倾斜，头向前的姿势，你可以开发一个重复性压力损伤或肌肉拉伤。
有您能采取的治疗技术脖子几个步骤。看：文本颈部护理视频
这种疾病通常被称为高科技颈部（有时也被称为文字脖子），并可以通过改变一些习惯来避免。这里有5个，你可以采取的防止疼痛简单的步骤：
1.将您的萤幕高
握住你的手机或平板电脑近距离用眼的水平，以避免倾斜你的头向前倾或弯曲你的脖子了。如果你的手臂累持有屏幕更高，买了架提升你的设备，或搁在桌面上你的手肘撑起舒适你的手臂向上。如果您在笔记本电脑上工作，获得了第二台显示器，并调节高度。
2.采取休息常
如果你有看屏幕的时间过长，采取休息。养成服用2或3分钟的休息时间每半小时的习惯，并在手机上设置闹钟来提醒你。使用这些休息，以改变你的姿势和走动，保持你的肌肉松散，脊柱排列。尝试在突破这个快速伸展：抱膝你的下巴了下来，然后慢慢向上抬高它。然后轻轻转动你的头在肩上，那么其他。
在这篇文章中：
- 9对于缓解颈部疼痛鲜为人知的技巧
- 10个技巧，以防止颈部疼痛
- 5个提示预防技术颈部疼痛
- 10个最佳技巧，以防止颈部疼痛视频
3.坐在具有头枕的座椅
椅子的人体工程学设计可以帮助您保持正确的姿势，避免颈部的高科技。切换到具有头枕和保持你的头齐平对头枕后面，而你用你的屏幕椅子。在这个位置保持你的头可以防止你往下看你的脖子向前弯曲。
四，加强和伸展你的肌肉
加强和伸展你的胸部，颈部和上背部可以帮助防止因头部前倾姿势的肌肉不平衡。看：4个简单的绵延颈肩痛视频
随着时间的推移，肌肉失衡可以发展由于长期头部前倾姿势。为了防止这些失衡问题，它有助于加强和伸展你的胸部，颈部和上背部的肌肉。在良好的状态保持这些肌肉有助于支持你的头的重量，你的颈椎劳损降到最低。
您还可以执行针对你的腹部练习和腰部。虽然它可能似乎有悖常理的工作出你的身体的这一部分，以防止颈部高科技，这些肌肉群在支持你的上半身，包括你的脖子的作用。
看到颈部练习颈部疼痛
5.使用疼痛作为一个警告信号
如果你在你的脖子感到疼痛，肩胛骨，麻木或在怀里，或经常头痛发麻之间，有可能是一个更严重的问题回事。注意这些警示标志，并迅速采取行动，进行修改，以减少或消除任何头向前的姿势紧张，你的脖子。
尝试上述方法的全部或部分，看看哪些适合你的工作。如果你的颈部疼痛的症状没有改善，可能是时候寻求有资格的卫生专业人士的帮助。
