这也可能是安全的，我们大多数人说在某个时间点已经意识到了颈部疼痛或能记得，导致颈部疼痛的事件或受伤。事实上，在任何给定的时间，美国成年人的13％（女性多于男性）患颈部疼痛。
颈部疼痛通常源于肌肉，腱和韧带-通常被称为软组织，和周围的颈椎(颈部)。
以下10个小贴士可以帮助你预防颈部疼痛。看:防止颈部疼痛的10个最佳建议视频
肌肉劳损和所得肌肉痉挛通常是由一个基本问题颈部引起的，如脊髓狭窄,关节炎,或椎间盘退变并且可以从创伤被触发，但经常发生阴险，或没有明显的或可识别的原因。
不管你的脖子痛是慢性的还是刚醒来就脖子僵硬，下面的建议可以帮助你减轻疼痛。
按照以下10个技巧，以保护您的颈部免受伤害：
为你的睡姿选择合适的枕头高度可以帮助你保持颈椎的中立位置，防止疼痛。看3日晚间提示颈部疼痛视频睡
尝试新的枕头。
就睡眠时颈部的舒适和支撑而言，有很多选择，你可能需要尝试和失败才能找到最适合你的。一般来说，最好使用一个能让你的颈椎保持在中立位置的枕头，也就是说，可以支撑和保持颈部的自然曲线。- 有些人发现，当他们仰卧时，用一个相对平直的枕头来支撑头部，或者用一个整形外科用的枕头，在头部位置有更深的凹陷，在颈部有额外的支撑，他们的颈部疼痛就会减轻。
- 另一些人则发现侧躺时用枕头支撑会更舒服。
- 有些人喜欢坐在躺椅上，或者坐在沙发上调节床与所述主体的倾斜上部。在此卧位，他们可以使用一个小的或相对平坦的枕头。
看到枕颈部疼痛
有许多的选择，以及最适合你将很大程度上取决于你的脖子问题的原因，以及你的睡眠的喜好来决定。这里有一些例子：
如果你和大多数人一样，晚上会改变睡姿，所以一定要有一个或多个枕头，这对每种睡姿都有效。
了解更多关于枕头：枕头的不同类型
如果可以的话，平躺着睡。
在一般情况下，睡在你的背部，让你的整个脊柱舒适地休息的最佳位置。有的人颈部问题找到它有助于睡眠在他们的后面放置一个枕头每个胳膊下，与支持每个手臂需要应变断脖子的想法。
与脊柱关节炎或狭窄可能会发现一些人睡在一个轻微的斜坡更容易,所以他们添加一个泡沫楔形枕头睡觉和/或切换到一个可调床。
如果你喜欢侧睡，确保枕头不要太高——通常是4到6英寸厚，这取决于枕头材质的密度以及脖子和肩膀之间的距离。这个高度通常可以防止你的头和脖子不自然地转向或向两边弯曲。
底线是，如果它是不舒服，这不是一个很好的“契合”！
了解更多关于睡姿：适合不同睡姿的最佳枕头
颈痛可能是由颈椎间盘突出引起的。想要了解更多,请看:颈椎间盘突出的视频
确保你的电脑显示器与眼睛处于同一水平线上。
舒舒服服地坐在你的电脑前，闭上眼睛。当你打开他们，你的目光应该在你的电脑屏幕顶端三分之一直接。如果你发现你有往下看，你需要提高你的显示器了。- 9个不太为人所知的缓解颈部疼痛的小贴士
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避免发短信导致颈部紧张。
发短信或低头看着你的手机或移动设备及时将过多的应变对您的脖子任意长度。随着时间的推移，颈部关节、韧带和椎间盘所承受的额外压力会导致颈部过早的退行性变化。避免因发短信而导致颈部损伤的建议包括:将手机或移动设备与眼睛平齐，尽量减少发短信的时间，将手和手机放在枕头上，经常休息。
看:文字颈部治疗视频
使用耳机。
如果你花了很多时间在手机上，一定要避免倾斜你的头向一侧或抱着你的手机在你的颈窝。锻炼和伸展你的脖子。
每天做一些短时间的强化和伸展运动，以保持颈部肌肉强壮。最简单的练习之一是下巴掖锻炼保持充足的水分。
白天大量饮水的另一个原因是为盘片提供营养和水分椎骨在你的脖子。这些光盘是由主要成分是水，所以保持充足的水分将有助于保持你的光盘柔韧性强。看到椎间盘
理想情况下，每天至少喝8大杯水。尝试几种选择，看看哪种最适合你:
- 随身带一个水瓶，每天都要小口喝
- 把你的手表或手机设定为每两小时一个闹铃，每次闹铃响的时候就喝一杯水
- 每顿饭喝2到3杯水
笔记本电脑通常需要你低头才能看到屏幕，因此将你的笔记本电脑连接到单独的显示器或屏幕上通常非常有帮助。
欲进一步了解办公室人机工程学，请参阅:
本文简介:
任何类型的免提设备，如耳机或耳塞，就是在电话交谈而不被诱惑错误地将手机的好方法。另外还有一点奠定了挂在脖子上，所以你可以把它一整天，一个品牌是LG色调较新的设备。
看到识别不正确的姿势
这个练习有助于加强头部肌肉，使其在肩膀上保持一致。它也伸展了斜角肌和枕下肌。
有关如何做这个练习和其他练习的完整描述，请参阅:
颈椎间盘易于退化随着时间的推移，由于水合作用的损失。
了解更多:颈退变性椎间盘病
携带重量均匀。
人们常犯的一个错误是把沉甸甸的钱包或公文包放在身体的一侧。这种不均匀的负荷会导致你的肩膀不均匀，颈部肌肉紧张。维护支持的姿态。
不良的姿势可以通过紧张的肌肉和支撑颈部韧带，造成伤害随着时间的推移会导致颈部疼痛。缓解触发点疼痛。
刺激的关节面较低的颈椎在你的脖子可能会导致肌肉触发点疼痛。触发点是肌肉或筋膜，这是组织的层根据你的皮肤和周围的肌肉，可导致疼痛的小疙瘩。你可以自己做一些按摩来按摩这些触发点，减轻疼痛。看到颈部疼痛的触发点练习对于这些练习的描述。
首先，尝试通过只把你的必需品在你的钱包或公文包来减轻你的负担，并努力保持你的肩膀水平在任何时候，当你携带它。考虑使用一个背包在两个肩膀的均匀分布重量。
头肩前倾是最常见的导致颈部疼痛的不良姿势。当颈部向前倾斜，将头部置于肩前时，就会出现这种情况。
对于每一个寸头向前移位，额外的10英镑被添加到上背部和颈部的肌肉。5英寸前移导致50多磅的力。请记住，让你的下巴向内卷起，以避免这种情况。
这种姿势也会导致上背部下沉，使整个脊柱承受压力。
看到按摩疗法
额外提示:把手机收起来。
我们大多数人都没有意识到我们低头看手机的时间有多长，我们的头和脖子处于向前弯曲的位置。这种前倾的姿势会给你的骨头、关节和颈部韧带带来额外的压力，而这些都不是你设计的。
把你的手机放在一边，或者拿着手机让你的脖子和你的肩膀保持一致，这是帮助你的脖子最简单也是最好的改变之一。
我们希望上面的提示将帮助你在你的努力，以减少和防止颈部疼痛。
