你的日常习惯会导致慢性背痛。这里有一些简单的事情，每天要记住，以减少背部疼痛。
具有良好的姿势坐在装置本体的各部分是在与相邻的部品对齐。读：良好的姿势有助于降低背部疼痛
1.在你的办公桌支持你的脊椎。
相比于站立，坐的地方在你的脊椎和椎间盘压力增大。所以，久坐与姿势不良，如懒散地前倾，可能会导致背部疼痛。1这里有一些建议，可以更好地支持你的下背部，当你坐着的时候:
- 保持膝盖弯曲在与地面上的脚平大约90度角。如果需要，调整你的座椅高度，使你的臀部是大致相同的高度，或者比膝盖略高，以减少对你的腰椎的压力。您也可以使用脚垫，如果没有什么帮助。
- 使用腰部支撑。你的椅子应该支持你的腰椎的自然曲线。如果你的椅子不具有良好的腰部支撑，考虑增加你的下背部和椅子之间卷起的毛巾或垫子等。只记得坐你的椅子一路回去，这样滚动支持你的脊椎，不只是靠垫它。
看到办公椅靠背
- 避免无精打采。坐直，耳朵在肩膀正上方。在电脑上工作时，调整显示器的高度，使你的眼睛在直视前方时自然地看到屏幕的前三分之一。
- 考虑其他的办公室设置。例如，使用一个站在桌子一天的一部分，或者坐在瑜伽球（简称较量，建立）可以从你的慢性背部疼痛带来急需的救济。
即使你坐在一起完美的姿态，你的下背部仍需要移动。因此，尝试站起来走动每隔30分钟或当这样可能。
2.支持背部练习和伸展你的脊椎。
专门针对背部的肌肉锻炼和伸展可以帮助减少慢性背痛。2通过改进后的力量和耐力，肌肉能更好地支持脊椎;并通过改善后的灵活性，运动的脊椎的范围内，可以更好的功能增加。最终，你想要增加你的背部的耐受性活动静态和动态，并为其提供最佳的组织水合和营养良好的血液流动。
看到简单的办公椅弹力
各种练习和伸展可用来针对腰部和附近的肌肉会影响腰椎的力量和灵活性。请与您的复健科医师，理疗师，或其他卫生保健专业人士为这锻炼可能适合你。在许多情况下，它可能有助于了解如何做正确的练习方式，以及在何种频率和医务人员的指导时间，下，然后就可以继续在家里一个长期执行演习长期的基础。
3.定期进行低强度有氧运动。
有氧运动也可以帮助减少你的慢性下背痛。2有氧运动除了有助于增强你的背部和为你的组织提供必要的血液流动，还可能提供以下好处:
- 减少腰椎的压力(锻炼有助于控制体重)。
- 降低疼痛程度得益于疼痛战斗内啡肽的释放。
- 加大维护一天到一天的功能的可能性。
进行低强度有氧运动有很多选择，包括骑健身自行车，使用椭圆机和步行。如果这些选择证明对你的下背部太困难，你可以尝试水疗法。
看到低冲击有氧运动
您可以用尽可能少5分钟，每天低冲击有氧运动开始，慢慢积累到30至45分钟，每天至少每周4〜5次。只要记住开始一个新的锻炼计划之前，与你的医生或其他合格的医学专业人员来检查。
采用良好的姿势，锻炼从事看似微小的变化，但他们为你的下背部需要的支持。反过来，你可能会发现从你的慢性下背痛大量减免。
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参考文献
- 1。的20个无症状个体的射线照相研究：阿拉明TF，瓦尔V，扎热尔A，Qeli A.站在Vs的效果腰节间角度和间距所述就座位置的变体。Ĵ脊柱外科杂志。2018; 4（3）：509-515。DOI：10.21037 / jss.2018.08.03
- 2。戈登R，锻炼和体力活动的非特异性慢性腰痛的影响布洛克斯汉姆S的系统评价。医疗保健（巴塞尔）。2016年4（2）：22。
