当你的脖子很痛，它会影响你的睡眠，并导致更少的能源和更多的痛苦。这里有3个提示，帮助您减少颈部疼痛，获得更好的夜间休息。
选择你的睡姿最好的枕头，以减轻夜间颈部疼痛的一种方式。
看：3日晚间提示颈部疼痛视频睡
1.你的睡姿彰显枕头高度
虽然没有单一的枕头高度最适合所有的枕木，你要支持你的脖子的自然曲线枕头。以帮助缓解你的脖子上的压力，请根据您首选的睡姿选择正确的枕头这些准则：
- 返回轨枕可受益于薄的枕头。测试一个枕头是躺在枕头上，有一个家庭成员或朋友把你的颈部曲线的图片适合你。理想情况下，你的脖子的曲线将类似于当你有良好的姿势站立（站在高高的用你的头和肩膀背面）。
看到枕头的不同类型
- 侧轨枕通常需要比背枕木较厚的枕头，以保证颈部和头部被定位在肩膀的中间。你的身高和你的肩膀的宽度将有助于确定的那种枕头，你应该买，所以如果你是娇小的你需要一个苗条的枕头比，如果你是宽肩。
看到枕头类型要考虑
- 胃露宿者可受益于超薄枕头或完全前述枕头。相比其他的睡眠姿势，因为睡在胃放在颈椎更多的压力，有些人可能希望避免这个位置。
如果你是一个背面或侧面卧铺，你也可能会受益于你的脖子额外的支持，或者你可以简单地用一个卷起的毛巾下放置一个小卷形的枕头。
看到枕颈部疼痛
2.睡前沟手机
信不信由你，你的手机可以通过几个方式来阻碍你的睡眠：
- 造成颈部疼痛。许多人弯腰他们低着头看手机短信时或浏览网页。你把你的头向前进一步，更讲究它把对颈椎，高达60磅的力。1花费太多时间低头看着手机可能会导致颈部疼痛，通常也称为文字脖子。
- 扰乱睡眠周期。手机发出蓝色光，当你的身体正在努力准备好睡眠可能是在夜间有问题。一些研究表明，暴露于蓝光可通过延迟你的身体的褪黑激素的释放抑制睡眠。2由于睡眠是人体的愈合过程中的一个重要组成部分，少睡觉也可能导致颈部疼痛。
尽量避免在床上睡觉前不久手机上使用。如果你要看看你的手机接近就寝时间，在视线水平和限制屏幕的时间只有几分钟持有它。
3.睡前伸展你的脖子
尝试睡前这4个简单的伸展。看：4个简单的绵延颈肩痛视频
伸展你的脖子放松紧绷的肌肉，并可能有助于缓解疼痛。这是一个简单的颈部伸展你可以在睡前尽量放松你的肩胛提肌（即你的脖子连接到你的肩胛骨肌肉）。
- 坐直，双手在两侧。
- 向前抬高右臂和达到超过与手抓住右肩胛骨和施加向下压力的背面。（如果提高肩上述肘关节在第一太复杂，该步骤可以跳过。）
- 在保持一切依然，旋转头部约45度（其中约一半是朝向肩部）左侧。
- 向下倾斜的下巴，直到一个很好的牵拉感在脖子后面右侧。
- 保持30〜60秒，或者作为耐受。
- 重复的另一边。
范围-的运动平缓伸展也可能有助于减少颈部僵硬。
确保如果颈部疼痛打断你的睡眠对于一个多星期与你的医生咨询。一个合格的医师可推荐一个综合治疗计划，以帮助减少颈部疼痛而你的睡眠。
学到更多：
参考
- 1。Hansraj KK。通过姿势和头部的位置造成了颈椎应力的评估。手术技术国际。2014; 11（25）：277-9。
- 2。Mortazavi SAR，Parhoodeh S，侯赛尼MA等。通过智能电话的屏幕发出的可见光的阻挡短波长分量改善人的睡眠质量。
