如果你的脖子向前倾斜,并在前面你的肩膀,而不是直接在他们之上休息你的头戳,你可能有所谓头部前倾的姿势。这个姿势可以拉伤您的脖子肌肉和负载几十上的压力额外磅你颈椎,增加脊髓变性的风险。

头部前倾姿势可能会导致一些问题,包括对颈椎的压力增加,肌肉超负荷,以及驼背上背部。较长的头部前倾姿势继续进行,更可能是颈部疼痛,僵硬等症状,可能发展。读如何不良姿势会导致颈部疼痛

您可以通过每天练习这些简单的习惯,帮助纠正头部前倾姿势一段时间。

看到如何测量和修正头部前倾姿势

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1.下巴褶裥和胸部伸展开始每天早晨

一种下巴抱膝运动是快速和容易的事情,它有助于增强你的胸上段伸肌,即对准你的头在你的肩膀上的肌肉。

钦塔克斯是建议,以帮助重点练习一个保持脊柱的上述对准头部。
看:
3个简单的颈部练习颈部疼痛视频

  • 有靠墙,双脚与肩同宽,你的上背部支架。
  • 面对未来,抱膝你的下巴了下来,拉你的头向后仰,直到它符合墙上。
  • 保持5秒钟拉伸睡前,重复10次。

看到颈部练习颈部疼痛

紧张的胸部肌肉可以促进你的头向前突出。通过拉伸你的胸大肌和次要的,你的肩膀和头部可能更容易停留时间拉回和良好的姿势。

角拉伸ptovides的胸部和肩部,这可以帮助保持良好态势的深拉伸。看:4个简单的绵延颈肩痛视频

  • 面对一个房间的角落或站在门口。请将您的前臂对每面墙(或每个门框上)与你的肘部稍低于肩平。
  • 身体前倾,直到你的锁骨下觉得在你的胸部伸展。
  • 保持一分钟。

看到头部前倾姿势对颈部肌肉的影响

这些工作延伸到你起床。在每一天的开始两分钟是一个简单的投资能有大回报的为你的姿势。如果停止任何立即这些运动引起的疼痛。

看到颈部伸展

2.设置工作区人体工学

这很容易,当你花大半天坐在椅子上,盯着屏幕向前前倾头。安排您的工作站,以便它鼓励你保持你的头在你的肩膀上对齐。

你的办公桌,电脑显示器和/或键盘的pacement可以调整,以帮助保持你的头部和颈部对齐。看视频:6个提示,以改善姿势而坐

  • 抬起你的电脑显示器让你的眼睛打在屏幕的顶部第三,当你直视前方。
  • 鼠标和键盘的位置,使你使用的时候你的前臂与地面平行,和你的肘部弯曲大约90度。
  • 购买办公椅头枕,所以你可以把你的头齐平靠在椅子后面,而工作。

看到为改善姿势和人体工程学十大技巧

如果你仍然觉得自己懒散地前倾你的脖子,设置您的手机上提醒,提醒你一天几次来检查自己的姿势。

看到姿势要端正你的背

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3.睡在颈椎枕

甲颈椎枕,有时也被称为矫形枕头中,不同形状与枕头的中心向内弯曲,以更好地支撑头部和颈椎的自然曲线。设计的目的是让你的脖子中性,而不是向前弯曲。你可以睡在你的脖子上,而不是枕头下你用一张卷起的毛巾背达到类似的效果。

看到枕头类型要考虑

有没有明确的医学证据表明,支持一种类型的枕头蒙住另一个,所以让个人舒适指导你对哪个枕头使用的决定。

看到枕头的支持和安慰

你会不正确头部前倾姿势过夜。承诺这些技巧,看看你是否注意到在今后几周和几个月的改善。如果你的头部前倾的姿势是严重或引起疼痛,请教物理治疗师谁可以来帮助改善姿势提供更多的指导和选项。

学到更多:

颈部加强锻炼

选择正确的符合人体工程学的办公椅

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