腹部运动和背部运动-开始

幸运的是，健康专家近年来一直强调，需要发展强大的核心肌肉，作为改善整体健康和改善背部健康的关键。在一些流行的运动项目中，如普拉提和一些形式的瑜伽或太极，运动或姿势集中在锻炼这些肌肉。

锻炼腹肌和背部肌肉应该包括在健康的日常生活中，比如刷牙。为了获得强壮和支持的腹肌和背部肌肉的好处，一整套的锻炼应该只需要10到20分钟就可以完成。

腹部运动和背部运动指南

一些一般准则包括:

• 在急性背痛发作时，在没有咨询医生或脊柱专家之前，不要第一次开始锻炼。
• 不要因为疼痛减轻或伤口“愈合”而停止运动;相反，在日常生活中增加背部和腹部的锻炼。
• 完成屈伸运动的组合，以平衡躯干肌肉。

• 一般来说，每组3到5次重复练习，每周至少4次。
• 要有耐心;力量建设可能需要6周或更长的时间来显示结果。
• 可以考虑与理疗师、ATC(认证运动教练)或受过培训的专家合作，针对特定的身体需求开发适当的形式和练习。专家，一对一的建议是特别有用的时候，开始一个背部加强例行使用麦肯齐的练习或做腰椎稳定确保正确的肌肉运动

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