4易于腰部疼痛视频
如何铲雪而不伤害你的背部
（较大的观点）
铲雪是背痛的常见原因，可以加剧现有的背部条件。使用简单且适当的雪铲技术将在预防不必要的痛苦和伤害方面进行很长的路要走。
本文涵盖了如何以保护下背部的方式铲雪的有用指示，提示和技术，以及在发生较低背部损伤时的治疗方案。
为雪铲准备较低的背部
通过手动铲起来清除雪是一种有氧运动的形式。通过遵循运动常规的基础，即使对于身体活跃的个体，也可以充分准备身体，可以帮助为铲斗的应力做好准备肌肉。
暖身
简单的伸展运动，重点关注背部，腿筋可以帮助松动肌肉，改善血液流动，并准备脊柱及其支持肌肉以获得剧烈的锻炼。除了调节脊柱外，热身还可以保护散雪剧烈行为中的重要器官，例如心脏。
穿得暖和
较低的温度限制血管，减少溅到铲斗期间在工作中不断下工作的活性肌的血流。戴着绝缘，温暖，松散和水排斥的衣服层可以帮助保持身体温暖，改善氧气供应和血流。具有良好踏板的鞋子或靴子将有助于最小化伤害滑倒的可能性。
喝水
寒冷的天气让人感到不那么口渴，这增加了脱水的风险，特别是剧烈的身体活动。脱水损害了身体调节热量的能力，使潜在的组织冷和麻木。作为一般规则，通过饮用水或其他液体在铲住雪和啜饮液体的同时脱落时，可以通过饮用水或其他流体充分保湿。
选择铲子的最佳时间
一天中的特定时间和某些天气条件对铲斗更有利。雷竞技下载网址
- 从睡觉醒来后避免清晨或右转。在此期间，脊椎盘通过弯曲或扭转运动来利用它们的最大值，并且可以是通过抗刺痛的损伤的较高风险。
- 在大雪中多次铲起来避免铲雪
- 在人行道或车道上涂沙，岩盐或猫砂，以增加牵引力，减少冰上滑倒的可能性。
作为一般规则，避免在吃重餐或饮酒后铲雪。
使用符合人体工程学的雪铲，旨在推雪
一个允许推雪的雪铲，而无需在腰部弯曲，有助于保护下背组织免受突然的运动。确保通过检查以下属性来使用雪铲舒适和安全的安全性：
- 握力器坚固掌握
- 长轴为了匹配用户的高度和臂长度 - 当铲叶片在地面上时，适当的手柄长度可以达到用户的肘部或胸部
- 可调长度选项用于轴防止弯曲运动
- 弯曲，弯曲或S形轴更有效地推动雪，弯曲和扭曲运动较少
- 轻质轴，这需要更少的能量和力来使用称为3磅至4磅或更少的铲子 - 铲子通常更容易使用
- 刀片由金属制成沿着铲子的边缘衬里，有效地刮掉了雪
某些铲斗设计成具有直轴，但在轴的中间具有额外的手柄，另一方面搁置并保持支撑的姿势并避免脊柱的弯曲运动。
开始缓慢以防止突然的创伤到腰部
少量雪拖频常剧比立即铲起大型堆。
- 通过6英寸的雪铲2英寸的新鲜，宽松的雪更容易，这已经变得密集和包装。
- 如果预期全天降雪，建议在一天中清除几英寸的雪，而不是等待雪停止并立即铲起来。
铲起来，每10到15分钟一次休息一次。利用这个机会喝水并伸展手臂，肩膀，并背部保持温暖和灵活。
遵循这些准则来铲雪而不伤害背部
即使用符合人体工程学，稳定的铲子，也很重要，支持较低的背部并在铲斗时使用适当的姿势。支持的姿势减少了脊柱肌肉和关节上的应力，并允许用户铲除更多的雪和痛苦。
避免肌肉应变或背部损伤的准则，同时铲雪包括以下内容：
- 始终保持背部。带臀部，而不是腰部，向前推进胸部。然后，弯曲膝盖并用腿部肌肉抬起，始终保持背部。保持脚臀部宽度，以改善控制。
- 用适当的手放置稳定脊柱姿势。将一只手放在手柄上，轴上的另一只距离较低约12英寸允许背面保持直线和稳定。
- 通过沿着脚的方向枢转整个身体来倾倒雪。如果向左倾倒雪，请将左脚向外朝向（向左），然后通过在脚的方向上枢转整个身体来倾倒雪。避免单独扭曲脊柱。
- 避免过度的手臂运动。在倾销雪中，通过将铲子的负载保持靠近身体来保持最小的臂运动。这样做有助于减少背部，肩膀和武器的努力。
在冬季保持这些指导方针，将减少在铲雪时开发新的背部问题或恶化任何现有的腰部疼痛的机会。
