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铲雪后下背部疼痛、僵硬和局部压痛的症状通常表明肌肉拉伤，可以通过自我护理和简单的家庭治疗来缓解。
看到腰部肌肉菌株症状
肌肉拉伤引起的背部疼痛在最初的几个小时和几天内最为剧烈。随着某些动作或姿势，如向前弯腰、向后弯腰或直立，疼痛增加是正常的。当肌肉继续愈合时，这些症状可能会持续1到2周，但在这段时间内，严重程度通常会减轻。
如何在雪铲后缓解背部疼痛
的早期治疗腰部疼痛简单，有效，并且可以帮助立即浮现肌肉菌株损伤的痛苦症状。该列表描述了简单有效的家庭治疗方法，从肌肉菌株中留下背部疼痛。
适度地休息以平静组织
在第一天休息一段时间，在第一天休息几个小时，可以帮助静静疼痛的肌肉在腰部，避免可能诱导疼痛的突然或不必要的运动。休息几个小时或几天是不可建议的，因为太多的不活动可以让背部僵硬和愈合更加困难。
如何铲雪而不伤害你的背部
（较大的观点）
服用非处方(OTC)止痛药来减轻疼痛
单独使用或组合使用时，口腔和局部药物可以有所帮助;可能需要试验和错误的药物和药物组合来查看最有效的选择。
- 普通OTC口服药物包括布洛芬，萘普生和扑热息痛。布洛芬和萘普生属于非甾体抗炎药(NSAIDs)类，用于缓解神经或肌肉肿胀引起的腰痛。扑热息痛通过干扰发送到大脑的疼痛信号而起作用。非甾体抗炎药可能引起副作用，如胃刺激。卫生保健从业人员通常建议短时间内适度使用。
- 局部药物，其中包括辣椒素，薄荷醇，利多卡因，NSAID或三醇水杨酸盐的制剂，可以帮助降低局部疼痛而没有身体宽副作用的风险。
如果疼痛剧烈，可同时使用口服药和外用药物以减轻急性症状。
交替的寒冷和热疗，以提高愈合
急性损伤的炎症可在最初48小时内用冰/冷疗法缓解，随后用热疗法缓解。
- 从冰袋或冷冻蔬菜的羊肉或冷藏般的蔬菜，包裹在T恤或毛巾上，可以帮助收缩血管，减少肿胀，立即降低疼痛。
- 从温水浴，漩涡，热包裹，热水瓶，电加热垫，或化学或粘性热包裹可以放松紧张的肌肉和促进血液流动。血液流动的增加会给肌肉带来愈合和保持健康所需的营养和氧气。
当肌肉拉伤后的头几天使用冰疗，热疗可能会持续几天，以促进愈合和恢复组织。
保持下背部倾斜的位置，而不是坐直
而不是坐在椅子或沙发上，坐在斜倚的椅子上或床上可能有益。另外，使用枕头来支撑膝盖可以将压力从下背组织中取出。
做一些简单的伸展运动来防止僵硬
包括温柔拉伸下背部，臀部，臀部和腿部（特别是腿筋肌肉）的练习可以改善对这些区域的血流，并增加运动范围，防止刚度。
为了防止进一步的伤害，建议在进行高强度的锻炼或其他剧烈的身体活动前等上几周。
看到伸展背痛缓解
铲雪后，何时去看医生患者腰部疼痛
如果背痛症状持续存在，自我护理不能缓解，或随着时间的推移恶化，建议寻求医疗帮助。
以下警告标志可能表示严重的较低背部条件，提示立即谅解：
- 腹股沟或生殖器区域麻木，膀胱和/或肠道失去控制，表明马尾综合征
- 脚突然感到无力，无法抬起脚，表明脚下降
- 严重的，持续的背部疼痛伴或不伴腿部疼痛，并不能在自我护理后消退，表明rayapp0 或者脊椎前移
对于影响日常活动、活动能力或睡眠的腰痛，建议寻求医疗救助。除了背部疼痛，脱水，头晕和心脏病发作也可能发生在铲雪的时候或刚铲完雪的时候。作为一般规则，它是明智的得到任何有关的症状评估的医疗专业人员。
由于背部疼痛，何时避免铲雪
建议诊断患者诊断的个体，并在参与剧烈活动之前与他们的医生咨询，例如雪铲。如果发生了最近的创伤或涉及脊柱，臀部和/或腿部的手术，建议避免铲雪并雇用帮助去除雪和沙车。
用背面问题去除雪的较轻的选择包括使用吹雪机而不是手动雪橇铲。吹风机是一种带有轮子的机器，可以是自推进的或需要推动的。机器有一个旋转电机，散雪，几英尺远抛出它。
投资一台吹雪机或雇人帮忙清理积雪可能是昂贵的，但为了防止受伤或避免加重现有的疼痛，这些成本可能是值得的。
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