具体的运动策略

以下准则和见解，旨在帮助患者计划和有安全有效的锻炼计划来调节背到底。锻炼和健身活动从事的主要目标是帮助愈合过程中的一个受伤的背部，缓解现有的背部疼痛，同时有助于防止（或至少减少）未来的问题。

• 找到正确类型的专业与锻炼和健身计划的帮助。患者应始终与之前在开始任何锻炼或健身计划咨询医生。医疗专业人士可以帮助你安排一个合适的列表发展背部练习并在其中搞活动或避免的。卫生专业人员，如物理治疗师，按摩师和物理医学与康复医师（physiatrists）往往有缓解疼痛的锻炼和健身计划的具体培训和专业知识。看到一个健康专家，在脊柱疾病和背部疼痛方面的专长，不同背条件往往需要非常不同的运动项目这是特别重要的。雷竞技下载网址
• 看到如何物理治疗师可以帮助锻炼

视频：如果我后退或关节伤了，我应该工作经历的痛苦？
• 开始新的锻炼和健身计划时，预计一些初步的不适。然而，慢慢地开始，因为背部锻炼的结果，如疼痛，可能不会觉得在运动后24〜48小时。背部疼痛发作后开始一个锻炼计划，很可能会导致一些年初增加痛苦。然而，运动过程中所经历的腰痛应该是“好痛苦。”这种疼痛是可以预期的是越来越多的活动和伸展已经变得僵硬和deconditioned组织的一个自然组成部分。

• 开始锻炼时，设置一个谨慎的步伐。当返回到活动疼痛或手术后，轻松的情节到背部锻炼和体力活动后。要小心，不要过度劳累或劳损肌肉可能已经成为闲置一段时间后deconditioned。考虑到可能有一些初步的不适，谨慎的方式回到运动可以帮助保持背部疼痛得到控制和防止爆发了。
• 看到康复和行使后脊柱外科
• 包括拉伸，加强和低冲击有氧运动调理的组合。利用运动的这三个组件将帮助治疗存在的问题，避免受伤，并防止将来出现问题。肌肉会变得强化，更灵活，修复拉伤肌肉引起背痛。低冲击有氧训练有助于舒展和加强背部以及腹部的腿筋和两个肌肉帮助支撑背部。

• 搞温柔的运动形式，比如水疗或行走。对于患者出现更高水平的背部疼痛，运动可能是在水中比在陆地上更舒适。水疗提供缓解疼痛的治疗效果，并且还可以帮助更广泛的锻炼身体准备。温柔的身体活动的另一种形式是步行锻炼，为患者痛苦少谁愿意走上陆地上更密集的锻炼一个不错的选择。

锻炼计划信息：

普拉提背部疼痛

瑜伽背部问题

太极背部疼痛
• 考虑其他形式的运动，如普拉提，瑜伽或太极。普拉提，瑜伽和太极提供温和的强化和伸展运动，可以帮助缓解目前背痛。他们帮助改善整体健康和姿势，这又背痛防止未来的发作。替代疗法，如普拉提，瑜伽和太极的其他好处是缓解压力和放松，这也可以帮助背部疼痛缓解。
• 知道什么时候重新评估锻炼和健身计划。如果运动过程中背部疼痛变得严重，其与专业人士的帮助，重新设计后的锻炼计划是非常重要的。个别病人是运动时的疼痛是正常的不适或疼痛是否水平的信号，患者应停止的具体锻炼最好的裁判。
• 锻炼计划的过程中建立一个激励支持系统。朋友和家人可以经常鼓励患者休息，避免由于常见的误解的体力活动，锻炼引起背部疼痛。然而，事实正好相反，当患者进行适当的背部练习。患者可能需要向他人背部锻炼和健身的背部疼痛缓解的重要性。告诉朋友和家人有关计划增加开始锻炼，并要求他们的鼓励可以帮助项目的成功。

后盖锻炼影片
• 不断进步的书面记录的锻炼和健身计划期间进行。跟踪进度对于患者以及卫生专业人员谁与锻炼计划有所裨益。记录可以包括特定回列表演习进行的集和重复，锻炼的持续时间，疼痛和感觉运动期间经历数。这既有助于患者和朝向的信息被准确不同的专业人士和患者沟通的健身目标，并确保行使专业赛道的进展。监测进展也可能有助于保持积极性继续进行锻炼和健身计划的病人。